<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>B Girl Club &#187; ออกกำลังกาย</title>
	<atom:link href="http://www.bgirlclub.com/tag/%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2/feed" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://www.bgirlclub.com</link>
	<description>เสื้อผ้าคนอ้วน แฟชั่น การแต่งตัว และการลดน้ำหนัก เพื่อสาวไซส์ใหญ่ สาวอวบโดยเฉพาะค่ะ (ไซส์ XL - XXXL)</description>
	<lastBuildDate>Sun, 29 Jan 2012 13:04:18 +0000</lastBuildDate>
	<language>en</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
	<generator>http://wordpress.org/?v=3.0.1</generator>
		<item>
		<title>ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขนอวบอ้วน</title>
		<link>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%a1/%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2-%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b9%81%e0%b8%82%e0%b8%99</link>
		<comments>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%a1/%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2-%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b9%81%e0%b8%82%e0%b8%99#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 10 Jul 2011 08:58:37 +0000</pubDate>
		<dc:creator>bgirlclub</dc:creator>
				<category><![CDATA[สุขภาพ และความงาม]]></category>
		<category><![CDATA[ต้นแขน]]></category>
		<category><![CDATA[ออกกำลังกาย]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.bgirlclub.com/?p=1882</guid>
		<description><![CDATA[สาวอวบคนอ้วนมักมีปัญหาต้นแขนใหญ่ ทำให้ใส่เสื้อผ้าไม่สวย ทั้งยังอึดอัด จะใส่แฟชั่นเสื้อผ้าเปิดไหล่ เปิดแขนก็ไม่มั่นใจเท่าที่ควรกันใช่ไหมคะ วันนี้เรามีวิธีการลดต้นแขนอันอวบอ้วน ให้กระชับ แบบไม่ต้องเสียเงินซื้ออุปกรณ์มาฝากกันค่ะ วิธีนั้นก็คือการดันพื้น คล้ายกับการวิดพื้นค่ะ แต่ถ้าเราไม่แข็งแรงพอที่จะยกตัวขึ้นทั้งตัว ก็ไม่เป็นไร ยกแค่เท่าที่ยกได้ทีละน้อย จนกว่ากล้ามเนื้อจะแข็งแรง ก็จะช่วยให้แขนเพรียวสวยได้ค่ะ ก่อนที่จะดันพื้น ขอให้ปฎิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้จ้า ขั้นตอนการลดต้นแขนอ้วนทีละสเต็ป 1 .  ก่อนเริ่มออกกำลังกายลดต้นแขน ขอให้สาวๆ อบอุ่นร่างกาย เดินหรือ วิ่งกับที่เบา ๆ ซัก 5 นาที ก่อนที่จะดันพื้น เพราะว่าร่างกายที่มีการสูบฉีดของเลือดลม และกล้ามเนื้อที่มีการถูกกระตุ้นให้ตื่นตัว เมื่อทำท่าดันพื้นแล้วจะได้ผลที่ดีกว่าค่ะ 2. หลังจากอบอุ่นร่างกายแล้ว ขอให้สาวๆ ลงนอนคว่ำหน้า เอามือสองข้างวางไว้ระหว่างหัวไหล่ แล้วดันตัวยกร่างกายขึ้นเท่าที่จะยกได้ และหน้ามองตรงไปข้างหน้าค่ะซึ่งจะทำให้ต้นแขนเราได้ออกแรงและเกิดการกระชับตัว หากไม่ไหวให้ใช้หัวเข่างอมาช่วยดันพื้นไว้ เพื่อลดระยะร่างกายที่ท่อนแขนจะต้องรับน้ำหนักค่ะ 3. ค่อย ๆ ลดตัวลงมาให้ใกล้กับพื้น แต่อย่าให้แนบราบไปกับพื้นค่ะ แล้วให้ยกตัวกลับขึ้นไปค่ะ 4. ให้ทำซ้ำเซ็ทละ 10 ครั้ง วันละ 3 เซ็ท [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%a1/%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2-%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b9%81%e0%b8%82%e0%b8%99/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>4 ขั้นตอนปรับเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานภายในร่างกาย</title>
		<link>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b9%80%e0%b8%9c%e0%b8%b2%e0%b8%9c%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%8d-%e0%b8%9e%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%99-boost-metabolism</link>
		<comments>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b9%80%e0%b8%9c%e0%b8%b2%e0%b8%9c%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%8d-%e0%b8%9e%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%99-boost-metabolism#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 28 May 2010 15:04:32 +0000</pubDate>
		<dc:creator>bgirlclub</dc:creator>
				<category><![CDATA[รวมวิธีลดความอ้วน]]></category>
		<category><![CDATA[พักผ่อน]]></category>
		<category><![CDATA[ออกกำลังกาย]]></category>
		<category><![CDATA[อาหาร]]></category>
		<category><![CDATA[เผาผลาญพลังงาน]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.bgirlclub.com/?p=1202</guid>
		<description><![CDATA[อวัยวะที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ได้แก่ กล้ามเนื้อ ต่อมใต้สมอง ต่อมหมวกไต ตับอ่อนและต่อมไธรอยด์ ดังนั้นคุณต้องหาวิธีกระตุ้น หรือเร่งให้อวัยวะต่างๆ เหล่านี้ทำงานให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ขั้นที่ 1 ปรับระบบกล้ามเนื้อให้มีการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น ไหนๆ ก็เริ่มต้น พ.ศ.ใหม่แล้ว คุณควรจะเปลี่ยนตัวเอง แบ่งเวลามาออกกำลังกายบ้าง เริ่มจากเบาๆ ก่อนก็ได้ เพราะการออกกำลังกายเป็นวิธีเดียวที่จะเร่งให้กล้ามเนื้อมีการใช้พลังงานให้มากขึ้น เพียงคุณออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งๆ ละ 30-45 นาที ทำให้ครบ 5 สัปดาห์ รับรองว่าระบบการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นจากเดิม มากกว่า 20% ชัวร์ ขั้นที่ 2 กระตุ้นต่อมใต้สมอง และต่อมหมวกไต ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เริ่มจากการพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมงและข้อสำคัญห้ามนอนดึกเกิน 23.00 น.ง่ายๆ เพียงแค่นี้ก็ช่วยเร่งประสิทธิภาพในการทำงานของต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไตแล้ว ขั้นที่ 3 ลดการหลั่งของอินซูลินของตับอ่อน ลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญพลังงานของคุณ โดยพยายามบรรจุเมนูอาหารที่มีผักเป็นส่วนประกอบ ไว้ในเมนูอาหารของคุณทุกมื้อและเปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้องให้ได้อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b9%80%e0%b8%9c%e0%b8%b2%e0%b8%9c%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%8d-%e0%b8%9e%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%99-boost-metabolism/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>ไขมันส่วนเกิน การลดน้ำหนัก และการออกกำลังกาย</title>
		<link>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b9%84%e0%b8%82%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%99-%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81-flab-diet-exercise</link>
		<comments>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b9%84%e0%b8%82%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%99-%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81-flab-diet-exercise#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 07 May 2010 03:58:37 +0000</pubDate>
		<dc:creator>bgirlclub</dc:creator>
				<category><![CDATA[รวมวิธีลดความอ้วน]]></category>
		<category><![CDATA[ลดน้ำหนัก]]></category>
		<category><![CDATA[ออกกำลังกาย]]></category>
		<category><![CDATA[ไขมันส่วนเกิน]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.bgirlclub.com/?p=1143</guid>
		<description><![CDATA[ไขมันส่วนเกินตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย มักกลายเป็นเรื่องที่ทำให้ผู้หญิงไม่น้อยหนักใจโดยเฉพาะปัญหาความอ้วน ต้องคอยวิ่งไล่ตามลดน้ำหนัก เพราะส่วนใหญ่มักเพิ่มง่าย แต่ลดยาก ผู้หญิงหลายคนอาจเคยสงสัยเหมือนคำถามดังต่อไปนี้ มาดูกันค่ะว่าคำตอบเป็นอย่างไร คำถาม: ควรออกกำลังกายแค่ไหนจึงจะลดไขมันส่วนเกิน ระยะเวลาที่ใช้ควรอยู่ที่เท่าใด เพื่อไม่ให้น้ำหนักที่ลดลงกลับมาอีก คำตอบ: หากคุณต้องการให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงสามารถออกกำลังกายวันละ 30 นาที เป็นจำนวน 3 วันต่ออาทิตย์หนึ่ง แต่หากต้องการลดน้ำหนัก กำจัดไขมันส่วนเกินให้สิ้นซากจากการออกกำลังกาย ผลการวิจัยหลายชิ้นระบุว่า หากไม่อยากน้ำหนักดีดขึ้นมาอีก ควรออกกำลังกายวันละ 90 นาทีเป็นประจำทุกวัน สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลามากขนาดนั้น อาจลดเวลาในการออกกำลังกายอยู่ที่วันละ 40 นาที แต่ต้องเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น พร้อมควบคุมการรับประทานอาหาร คำถาม: หากต้องการลดน้ำหนัก กำจัดไขมันส่วนเกินด้วยการออกกำลังกายโดยการเดินกับการวิ่งด้วยเวลาเท่ากัน ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเท่ากันหรือไม่ คำตอบ: ผลการวิจัยในห้องทดลองพบว่า การวิ่งเป็นระยะทาง 1 ไมล์ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการเดินประมาณ 30 เปอร์เซนต์ (มากน้อยขึ้นอยู่กับว่าเดินเร็วแค่ไหนด้วย) เพราะการวิ่ง ร่างกายต้องยกน้ำหนักตัวทั้งหมดขึ้นลง ทำให้อวัยวะทุกส่วนต้องใช้พลังงานมากกว่า ในขณะที่การเดิน เท้าใดเท้าหนึ่งของเรายังคงอยู่บนพื้น ร่างกายจึงใช้พลังงานต่ำกว่า คำถาม: การทำงานบ้านอย่างเดียว มากพอสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่ คำตอบ: [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b9%84%e0%b8%82%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%99-%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81-flab-diet-exercise/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>5</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>ความเชื่อเกี่ยวกับการออกกำลังกาย</title>
		<link>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%8a%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad-%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2-myth-exercise</link>
		<comments>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%8a%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad-%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2-myth-exercise#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 23 Apr 2010 01:25:56 +0000</pubDate>
		<dc:creator>bgirlclub</dc:creator>
				<category><![CDATA[รวมวิธีลดความอ้วน]]></category>
		<category><![CDATA[กล้ามเนื้อ]]></category>
		<category><![CDATA[ร่างกาย]]></category>
		<category><![CDATA[ออกกำลังกาย]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.bgirlclub.com/?p=1095</guid>
		<description><![CDATA[ออกกำลังกายอยู่ตั้งนานแล้ว แต่บางคนก็ยังไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่า มีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย มาดูกันหน่อยว่าคุณเข้าใจถูกอยู่แล้ว หรือลงผิดมาตั้งนาน ออกกำลังกายเท่านั้นคือหนทางลดความอ้วน ผิด: จริงอยู่ที่การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง กล้ามเนื้อเฟิร์ม กระชับได้สัดส่วน แต่ถ้ายังกินอาหารแบบเต็มที่ ไม่ควบคุม ถึงจะออกกำลังกายเท่าไหร่ ก็อาจยังอ้วนได้อยู่ดี ไม่ควรกินน้ำมากๆ ขณะออกกำลังกาย ผิด: ความเชื่อที่ว่าดื่มน้ำขณะออกกำลังกายจะทำให้จุก และเกิดอาการเสียดท้องเป็นเรื่องเข้าใจผิด การสูญเสียน้ำในปริมาณมากๆ ขณะออกกำลังกายนั้นไม่ดีต่อร่างกาย โดยเฉพาะบ้านเราที่อากาศร้อนทุกฤดู และทุกเวลา ฉะนั้นขณะออกกำลังกายก็อย่าลืมดื่มน้ำเพื่อเติมน้ำเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย งดกินอาหารทุกอย่างก่อนออกกำลังกาย ผิด: เพราะร่างกายต้องการพลังงานเพื่อนำมาใช้ในการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ อยู่แล้วขณะออกกำลังกาย ฉะนั้น ก่อนออกกำลังกายสัก 2-3 ชั่วโมง ควรกินอาหารที่มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เพราะมีไฟเบอร์มาก และไขมันต่ำด้วย) อย่างโยเกิร์ต นมถั่วเหลือง หรือขนมปัง หรืออาหารกลุ่มที่มีค่า Glycemic Index: GI สูง ดีกว่าปล่อยให้ท้องว่างจนพาลจะเป็นลมเอาได้ง่ายๆ หลังออกกำลังกายห้ามกินข้าวอย่างน้อย 4 ชั่วโมงขึ้นไป ผิด: การทานอาหารทันทีหลังการออกกำลังกายก็ไม่ใช่เรื่องดี แต่การเว้นช่วงกินข้าวนานหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกายก็ไม่ใช่เรื่องที่ถูกต้องเช่นกัน ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะกินอาหารคือ หลังจากออกกำลังกายไปแล้ว 1 [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%8a%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad-%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2-myth-exercise/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>เทคนิคพิชิตไขมันพุง หน้าท้องแบนราบ</title>
		<link>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b9%84%e0%b8%82%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%99-%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87-%e0%b8%9e%e0%b8%b8%e0%b8%87-reduce-belly</link>
		<comments>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b9%84%e0%b8%82%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%99-%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87-%e0%b8%9e%e0%b8%b8%e0%b8%87-reduce-belly#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 19 Feb 2010 02:45:58 +0000</pubDate>
		<dc:creator>bgirlclub</dc:creator>
				<category><![CDATA[รวมวิธีลดความอ้วน]]></category>
		<category><![CDATA[กิน]]></category>
		<category><![CDATA[นอนหลับ]]></category>
		<category><![CDATA[พุง]]></category>
		<category><![CDATA[หน้าท้อง]]></category>
		<category><![CDATA[ออกกำลังกาย]]></category>
		<category><![CDATA[ไขมัน]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.bgirlclub.com/?p=676</guid>
		<description><![CDATA[คนส่วนใหญ่เวลาน้ำหนักเพิ่ม มักมีปัญหาไขมันส่วนเกิน หน้าท้องยื่น พุงออก บางครั้งออกกำลังกายแทบตาย แขนขาเล็กเรียว แต่ลำตัวยังอวบอ้วน ซ้ำยังมีหน้าท้อง วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ จากแพทย์หญิงพักตร์พิไล ทวีสิน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงามมาฝากกันค่ะ 1.ออกกำลังกายสลายไขมันหน้าท้องส่วนเกิน หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินควร ต้องใช้วิธีออกกำลังกายทั่วร่างกายเพื่อสลายไขมันส่วนใหญ่ออกไป งานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา (Interval) ช่วยเร่งการเผาผลาญได้มากขึ้นในระยะเวลาที่สั้นลงเหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา งานวิจัยนี้ให้ผู้หญิงวัย 20 ปีเศษ ปั่นจักรยานเร็วๆ หนักๆ ต่อเนื่อง 4 นาที แล้วปั่นช้าๆ อีก 2 นาที จากนั้นกลับไปปั่นเร็วและหนัก 4 นาที ทำสลับไปมาแบบนี้ 10 รอบใช้เวลา 1 ชั่วโมง ผลคือ ในช่วง 2 สัปดาห์ สามารถเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นได้ถึง 36% เมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ความเร็วปานกลางแบบต่อเนื่องโดยไม่มีช่วงเร็วหรือหนัก ออกกำลังกายเร่งการสลายไขมัน พบด้วยว่า การออกกำลังกายที่ช่วยเร่งการสลายไขมัน ได้แก่ การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อและกระดูกต้องรับน้ำหนัก เช่น การเดินเร็ว จ็อกกิ้ง การใช้เครื่องครอสเทรนนิ่ง [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b9%84%e0%b8%82%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%99-%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87-%e0%b8%9e%e0%b8%b8%e0%b8%87-reduce-belly/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>70</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>ปลุกพลังงาน สร้างความสดชื่น สดใสให้ตัวคุณ</title>
		<link>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%a1/%e0%b8%9e%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%99-%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2-energetic</link>
		<comments>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%a1/%e0%b8%9e%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%99-%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2-energetic#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 14 Oct 2009 15:39:01 +0000</pubDate>
		<dc:creator>bgirlclub</dc:creator>
				<category><![CDATA[สุขภาพ และความงาม]]></category>
		<category><![CDATA[พลังงาน]]></category>
		<category><![CDATA[สดชื่น]]></category>
		<category><![CDATA[สุขภาพ]]></category>
		<category><![CDATA[ออกกำลังกาย]]></category>
		<category><![CDATA[อาหาร]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.bgirlclub.com/?p=401</guid>
		<description><![CDATA[สาวอ้วน ไซส์อวบอย่างเรา นอกเหนือจากการดูแลสุขภาพ ความงาม และการติดตามแฟชั่นใหม่ๆ แล้ว การดูแลตัวเองให้ดูดี สดชื่นสดใส กระปรี้กระเปร่าก็เป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะ หากพบว่า บ่อยครั้งที่คุณรู้สึกไร้เรี่ยวแรงจนต้องงัดตัวเองขึ้นจากเตียงในตอนเช้า หรือติดอยู่ในที่ประชุมยันเย็น แล้วเฝ้าถามตนเองว่า ทำไมฉันรู้สึกเหนื่อยขนาดนี้ ปัญหานี้มีทางออกง่ายๆ แค่เรียนรู้วิธีการกินอาหาร การออกกำลังกาย และพักผ่อนอย่างถูกต้อง จะช่วยให้คุณไม่ต้องบ่นเหนื่อยอีกต่อไป มาดูวิธีปลุกพลังงานในตัวคุณ ให้สดชื่น สดใสกันค่ะ จัดมื้ออาหาร เวลาพักผ่อนและการออกกำลังกายสร้างพลังให้คุณอย่างได้ผล คุณสามารถหายขาดจากอาการอ่อนระโหยโรยแรง ได้ด้วยการใส่ใจอาหารที่คุณกิน การเลือกออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และรู้จักวิธีสร้างพลังงานในช่วงที่คุณรู้สึกอ่อนล้า พลังงานคืออะไร พลังงานคือความสามารถในการทำสิ่งต่างๆ ซึ่งมาจากอาหารที่กินเข้าไป แม้ฟังดูเป็นเรื่องทางกายภาพ แต่จริงๆ แล้วพลังงานมีผลบางส่วนจากสภาพจิตใจของคุณในขณะนั้ โดยพบว่า คุณจะมีพลังเพิ่มขึ้น หรือลดลงนั้น ขึ้นอยู่กับระดับความเครียด การพักผ่อนนอนหลับและกิจวัตรการออกกำลังกายอีกด้วย ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ในการสร้างพลัง มีพลัง รักษาพลัง และมีความสุขไปกับมัน ** คุณอาจเลือกเติมความสดชื่นแบบฉับพลัน จากกลิ่นเปปเปอร์มินท์จากลูกอมบางยี่ห้อ ที่ช่วยให้สมองตื่นตัว หรือการเลือกฟังเพลงที่ชอบ ซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น กินเพิ่มพลัง อาจฟังดูน่ากังวลสำหรับสาวๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงลดความอ้วน แต่จริงๆ แล้วการกินอาหารเพื่อสร้างพลังงาน [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%a1/%e0%b8%9e%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%99-%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2-energetic/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>1</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือด</title>
		<link>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%a1/%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81-%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%b8%e0%b9%8a%e0%b8%9b%e0%b9%80%e0%b8%a5%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b8%94-blood-group-diet-exercise</link>
		<comments>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%a1/%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81-%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%b8%e0%b9%8a%e0%b8%9b%e0%b9%80%e0%b8%a5%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b8%94-blood-group-diet-exercise#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 07 Oct 2009 15:24:31 +0000</pubDate>
		<dc:creator>bgirlclub</dc:creator>
				<category><![CDATA[รวมวิธีลดความอ้วน]]></category>
		<category><![CDATA[สุขภาพ และความงาม]]></category>
		<category><![CDATA[กรุ๊ปเลือด]]></category>
		<category><![CDATA[ลดน้ำหนัก]]></category>
		<category><![CDATA[ออกกำลังกาย]]></category>
		<category><![CDATA[อาหารลดความอ้วน]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.bgirlclub.com/?p=365</guid>
		<description><![CDATA[รอบนี้มีเนื้อหาเบาๆ เกี่ยวกับการไดเอทลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือดค่ะ นอกเหนือจากศาสตร์การลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับสรีระหรือโครงสร้างร่างกายแล้ว ยังมีอีกศาสตร์หนึ่งที่เชื่อกันว่ากรุ๊ปเลือดมีก็มีความน่าสนใจไม่น้อย เฉกเช่นเดียวกับที่ว่ากันว่านิสัยของสาวๆ แต่ละคนก็แตกต่างกันตามกรุ๊ปเลือด ประมาณนั้นค่ะ กรุ๊ปเลือด การลดน้ำหนัก และการเลือกออกกำลังกายในแต่ละแบบ คุณอมรากุล อินโอชานนท์ จาก Slimming แนะนำเกี่ยวกับศาสตร์ดังกล่าวในการที่สาวๆ จะเลือกวิธีการลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย รวมถึงนิสัยของสาวที่มีกรุ๊ปเลือดแตกต่างกันไว้อย่างน่าสนใจ ดังนี้ค่ะ วิธีลดน้ำหนักของสาวกรุ๊ปเลือดโอ อาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนักที่ได้ผลดี คือ หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้งและของมัน แตให้รับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์แทน เพราะคนเลือดกรุ๊ปนี้จะมีระบบการเผาผลาญอาหารประเภทนี้ได้ดีเหมาะกับการออกกำลังกายแบบที่ต้องใช้แรงและความรวดเร็ว อย่างการเต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน ยกน้ำหนัก สาวกรุ๊ปนี้จะเป็นคนชอบสังคม ใจกว้าง รักพวกพ้อง มีน้ำใจเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ มักมีความสามารถหลายอย่าง จึงทำให้มีความมั่นใจในตัวเองสูงค่ะ วิธีลดน้ำหนักของสาวกรุ๊ปเลือดเอ อาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนักของสาวกลุ่มนี้ ให้เน้นการทานผัก ผลไม้ แต่ระวังการทานเนื้อสัตว์แบบสาวกรุ๊ปโอนะคะ รวมถึงระวังการทานแป้ง ซึ่งจะทำให้สาวกรุ๊ปนี้อ้วนง่าย สิ่งสำคัญคือ ห้ามอดอาหารโดยเด็ดขาด เพราะจะทำให้ระบบการเผาผลาญอาหารลดลง และลดน้ำหนักได้ยาก ส่วนแนวทางการออกกำลังกาย ให้เน้นแบบไม่ต้องใช้แรงมาก แต่ใช้เวลานานหน่อย และควรเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้สมาธิ เชช่น โยคะ ซึ่งช่วยประสานพลังในร่างกาย การเดินช้าๆ ทั้งนี้ เนื่องจากร่างกายของสาวกรุ๊ปเอ [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%a1/%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81-%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%b8%e0%b9%8a%e0%b8%9b%e0%b9%80%e0%b8%a5%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b8%94-blood-group-diet-exercise/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
	</channel>
</rss>

