B Girl Club

น้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากสำหรับชีวิต เสริมสร้างสุขภาพ ทั้งยังมีประโยชน์ในการช่วยลดน้ำหนักของผู้หญิงอีกด้วย

น้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพ และการมีชีวิตของคนเรา โดยประเมินว่าร่างกายคนเรามีน้ำสูงถึง 70% และการทำงานของร่างกายทุกระบบจำเป็นต้องมีน้ำเป็นส่วนประกอบ หากร่างกายขาดน้ำไปเพียง 2% ก็จะทำให้ระบบในร่างกายรวน และเสื่อมอย่างรวดเร็ว รวมไปถึงความเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ และสุขภาพอย่างรุนแรง ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็งเต้านม มะเร็งทางเดินอาหาร ฯลฯ รวมถึงโรคอ้วน แพทย์จึงใช้น้ำเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยลดความอ้วน และควบคุมน้ำหนักตัวได้อย่างปลอดภัย อ่านความรู้ดีๆ เกี่ยวกับน้ำจาก พญ.พักตร์พิไล ทวีสิน ค่ะ

ข้อความรู้เกี่ยวกับน้ำและการดื่ม

1.คุณควรตั้งใจดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละ 8 แก้ว หรือ 2.2 ลิตรในคุณผู้หญิงและ 2.7 ลิตรในคุณผู้ชาย เนื่องจากบ้านเรามีอากาศร้อน ทำให้เหงื่อจะระเหยออกตลอดเวลาโดยเราไม่รู้ตัว การดื่มน้ำทดแทนจึงเป็นเรื่องจำเป็น นอกจากนี้ คุณควรดื่มน้ำมากขึ้นหากมีการออกกำลังกาย อบซาวน่า Read more

ความรู้ดีๆ จากคุณอมรากุล อินโอชานนท์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการลดน้ำหนัก เกี่ยวกับประเภทของคนที่มีนิสัยช่างกิน ซึ่งเป็นกลุ่มคนที่กินได้โดยไม่รู้สึกหิว เห็นของกินอะไรน่ากินก็พร้อมจะหยิบเข้าปากได้ทันที ทำบ่อยจนเกิดเป็นนิสัยเคยชินจนหลายคนมีปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินตามมา

สาวๆ หลายคนที่มีนิสัย "ชอบกิน" กลายเป็นว่ามีปัญหาเรื่องการลดน้ำหนักไม่ลงตามมาค่ะ

ประเภทของคนนิสัยช่างกิน

1. กลุ่มที่มีนิสัยเชื่อมโยงความสุขกับการกิน เวลาทำอะไรเพลินๆ ต้องมี “ของกินของชอบ” วางข้างตัวไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม ต้องสร้างบรรยากาศรอบตัวให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ คนลักษณะนี้จะมีนิสัยการกินทีละเล็กทีละน้อย แต่ไปเรื่อยๆ ต่อเนื่องไม่กินเป็นมื้อ จนบางครั้งแคลอรี่รวมแล้วมากกว่าอาหารมื้อใหญ่ซะอีก เล่นเอาเวลาลดน้ำหนักต้องควบคุมกันแทบจะตลอด

2. กลุ่มที่ชอบกินเพื่อดับเครียด กลุ่มนี้ไม่ได้มีความสุขกับการกินเหมือนกลุ่มแรก แต่เมื่อใดที่เกิดความเครียด เบื่อ เซ็ง ก็จะหยุดหาของกิน เช่น เดินเข้าร้าน เปิดตู้เย็น และมักกินครั้งละมากๆ เพื่อดับความโหวงเหวง เบื่อหน่ายในจิตใน โดยกินจนรู้สึกแน่นท้องอึดอัดจึงจะหยุด เมื่อเสร็จแล้วก็ไม่รู้สึกสบายตัวหรือมีความสุข ส่วนใหญ่จะหงุดหงิดลึกๆ ที่ไม่สามารถห้ามตัวเองได้ด้วยซ้ำ Read more

นอกจากการพยายามออกกำลังกายเพื่อลดพื้นที่บริเวณหน้าท้องแล้ว การเลือกกินอาหาร และเลี่ยงอาหารบางชนิดก็ช่วยให้สาวๆ ลดความอ้วนกระชับพุงได้เช่นกัน สาระดีๆ จาก SHAPE เพื่อสาวๆ ที่กำลังควบคุมแคลอรี่ในแต่ละวันอยู่ค่ะ

ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นให้ 70 kcal ขณะที่วอลนัท 6-7 เม็ดให้ 100 kcal ค่ะ

อาหารที่ “ควรเลือก” กินช่วงลดความอ้วน

• วอลนัท มีกรดไขมันโอเมก้าสูง สามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด “คอร์ติซอล” ตัวการที่ทำให้เกิดการสะสมไขมัน และปัญหาขนาดหน้าท้อง แถมยังมีประโยชน์ทางโภชนาการแบบสุดๆ Read more