<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>B Girl Club &#187; นอนหลับ</title>
	<atom:link href="http://www.bgirlclub.com/tag/%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a/feed" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://www.bgirlclub.com</link>
	<description>เสื้อผ้าคนอ้วน แฟชั่น การแต่งตัว และการลดน้ำหนัก เพื่อสาวไซส์ใหญ่ สาวอวบโดยเฉพาะค่ะ (ไซส์ XL - XXXL)</description>
	<lastBuildDate>Sun, 29 Jan 2012 13:04:18 +0000</lastBuildDate>
	<language>en</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
	<generator>http://wordpress.org/?v=3.0.1</generator>
		<item>
		<title>ปรับโฉมห้องนอน สร้างบรรยากาศการพักผ่อนนอนหลับ</title>
		<link>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%a1/%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99-%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a-prepare-bedroom-good-sleep</link>
		<comments>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%a1/%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99-%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a-prepare-bedroom-good-sleep#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 05 Mar 2010 03:26:58 +0000</pubDate>
		<dc:creator>bgirlclub</dc:creator>
				<category><![CDATA[สุขภาพ และความงาม]]></category>
		<category><![CDATA[นอนหลับ]]></category>
		<category><![CDATA[พักผ่อน]]></category>
		<category><![CDATA[สุขภาพ]]></category>
		<category><![CDATA[ห้องนอน]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.bgirlclub.com/?p=869</guid>
		<description><![CDATA[แก้ปัญหาการนอนไม่หลับด้วยการปรับเปลี่ยนบรรยากาศในห้องนอน รับรองว่าไม่ต้องนับแกะอีกต่อไป แถมยังหน้าใส สุขภาพดีอีกด้วย กับการจัดหาปัจจัยที่ส่งเสริมการนอนหลับทั้งภายนอกและภายในห้องนอน อย่าลืมว่าสุขภาพที่ดีเริ่มจากภายในร่างกายและการใช้เครื่องสำอางบำรุงผิว ไม่เกิดประโยชน์กับคุณในระยะยาวแต่อย่างใดค่ะ ปัจจัยภายนอกและปัจจัยภายในสำหรับการนอนหลับ ปัจจัยภายนอกที่ต้องปรับเปลี่ยนคือ การสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะกับการพักผ่อน จากนั้น จัดการกับปัจจัยภายในในที่ช่วยในการนอนหลับได้แก่ การกำจัดความเครียด เปลี่ยนห้องนอนที่ยุ่งเหยิงให้เป็นสถานที่อบอุ่นและผ่อนคลาย เพื่อสุขภาพที่ดี ดังนี้ 1. ลองที่นอนก่อนซื้อ เช็คที่นอนในห้องนอนของคุณว่านุ่มหรือแข็งเกินไป อาจเป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับ คนส่วนใหญ่คิดว่าเบาะนอนมีอายุการใช้งานตลอดชีวิต ทั้งที่ในความจริง เราควรเปลี่ยนเบาะนอนทุก 8-10 ปี เราใช้เวลามากถึง 1 ใน 3 ของทั้งชีวิตอยู่บนเตียงนอน ดังนั้น ก่อนซื้อที่นอนจึงควรลองนอนแล้วดูว่าแบบไหนนอนสบาย ไม่ปวดหลัง การเลือกซื้อเบาะนอนไม่มีกฎตายตัว แต่สำคัญคือ ไม่ควรนิ่มหรือแข็งจนเกินไป ที่นอนมีความอ่อนนุ่มหลายระดับ จึงควรซื้อจากร้านค้าที่มีให้เลือกหลากหลายและลองนอนจนกว่าจะพอใจ  2. คัดสรรผ้าปูที่นอน ผ้าปูที่นอนเนื้อนุ่มสบาย สีโทนเย็นจะทำให้เราพักผ่อนนอนหลับได้ง่ายขึ้น 3. หรี่ไฟก่อนนอน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยให้รู้สึกง่วงนอนในความมืด หากนอนไม่หลับ หรี่ไฟลงสักหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนหลับจะทำให้ง่วงเร็วขึ้น วิธีที่ดีที่สุด คือ ติดตั้งสวิตซ์หรี่ไฟหรือหลอดไฟแบบ 40 วัตต์แทนหลอดไฟที่ให้แสงสว่างจ้า เพื่อให้ห้องนอนของคุณดูมืดลงค่ะ 4. เพิ่มพื้นที่สีเขียวในห้องนอน [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%a1/%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99-%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a-prepare-bedroom-good-sleep/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>เทคนิคพิชิตไขมันพุง หน้าท้องแบนราบ</title>
		<link>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b9%84%e0%b8%82%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%99-%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87-%e0%b8%9e%e0%b8%b8%e0%b8%87-reduce-belly</link>
		<comments>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b9%84%e0%b8%82%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%99-%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87-%e0%b8%9e%e0%b8%b8%e0%b8%87-reduce-belly#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 19 Feb 2010 02:45:58 +0000</pubDate>
		<dc:creator>bgirlclub</dc:creator>
				<category><![CDATA[รวมวิธีลดความอ้วน]]></category>
		<category><![CDATA[กิน]]></category>
		<category><![CDATA[นอนหลับ]]></category>
		<category><![CDATA[พุง]]></category>
		<category><![CDATA[หน้าท้อง]]></category>
		<category><![CDATA[ออกกำลังกาย]]></category>
		<category><![CDATA[ไขมัน]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.bgirlclub.com/?p=676</guid>
		<description><![CDATA[คนส่วนใหญ่เวลาน้ำหนักเพิ่ม มักมีปัญหาไขมันส่วนเกิน หน้าท้องยื่น พุงออก บางครั้งออกกำลังกายแทบตาย แขนขาเล็กเรียว แต่ลำตัวยังอวบอ้วน ซ้ำยังมีหน้าท้อง วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ จากแพทย์หญิงพักตร์พิไล ทวีสิน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงามมาฝากกันค่ะ 1.ออกกำลังกายสลายไขมันหน้าท้องส่วนเกิน หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินควร ต้องใช้วิธีออกกำลังกายทั่วร่างกายเพื่อสลายไขมันส่วนใหญ่ออกไป งานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา (Interval) ช่วยเร่งการเผาผลาญได้มากขึ้นในระยะเวลาที่สั้นลงเหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา งานวิจัยนี้ให้ผู้หญิงวัย 20 ปีเศษ ปั่นจักรยานเร็วๆ หนักๆ ต่อเนื่อง 4 นาที แล้วปั่นช้าๆ อีก 2 นาที จากนั้นกลับไปปั่นเร็วและหนัก 4 นาที ทำสลับไปมาแบบนี้ 10 รอบใช้เวลา 1 ชั่วโมง ผลคือ ในช่วง 2 สัปดาห์ สามารถเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นได้ถึง 36% เมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ความเร็วปานกลางแบบต่อเนื่องโดยไม่มีช่วงเร็วหรือหนัก ออกกำลังกายเร่งการสลายไขมัน พบด้วยว่า การออกกำลังกายที่ช่วยเร่งการสลายไขมัน ได้แก่ การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อและกระดูกต้องรับน้ำหนัก เช่น การเดินเร็ว จ็อกกิ้ง การใช้เครื่องครอสเทรนนิ่ง [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b9%84%e0%b8%82%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%99-%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87-%e0%b8%9e%e0%b8%b8%e0%b8%87-reduce-belly/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>70</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>เทคนิคนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อบุคลิกสดใส สุขภาพแข็งแรง</title>
		<link>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%a1/%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a-%e0%b8%9e%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%9c%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%99-%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-sleeptight</link>
		<comments>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%a1/%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a-%e0%b8%9e%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%9c%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%99-%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-sleeptight#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 19 Oct 2009 03:00:54 +0000</pubDate>
		<dc:creator>bgirlclub</dc:creator>
				<category><![CDATA[สุขภาพ และความงาม]]></category>
		<category><![CDATA[นอนหลับ]]></category>
		<category><![CDATA[พักผ่อน]]></category>
		<category><![CDATA[สุขภาพ]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.bgirlclub.com/?p=415</guid>
		<description><![CDATA[การพักผ่อนที่ดีที่สุด คือการนอนหลับ หากนอนหลับไม่เพียงพอ หรือนอนไม่หลับบ่อยๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว อ่านเคล็ดลับ เทคนิคต่างๆ จากคุณชลิตา เถาวน์ชาลี ตันติพิภพ อดีตนางสาวไทยที่ช่วยให้คุณพักผ่อนนอนหลับสบายค่ะ เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ การอดนอนบ่อยๆ มีผลต่อภูมิคุ้มกันของร่างกาย เมื่อระบบภูมิคุ้มกันแย่ลง จึงไม่สามารถกำจัดแบคทีเรียได้ และก่อให้เกิดโรคร้ายแรงๆ ทั้งยังส่งผลเสียต่อสภาพผิวพรรณอีกด้วยค่ะ สูญเสียโอกาสที่ร่างกายจะหลั่งโกร๊ธ ฮอร์โมน (Growth Hormone) ในขณะหลับ ซึ่งโกร๊ธ ฮอร์โมนจะช่วยให้คุณดูอ่อนเยาวน์ สร้างสมดุลระบบการเผาผลาญอาหาร และซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ดังนั้น หากขาดฮอร์โมนชนิดนี้ ผิวหนังจะหย่อนคล้อยและเหี่ยวย่น ระบบภูมิคุ้มกันแย่ลง ทำให้ไม่สามารถกำจัดแบคทีเรียได้ ก่อให้เกิดโรคร้ายแรงต่างๆ  ระบบการย่อยผิดปกติ โดยร่างกายจะต้องใช้เวลามากขึ้นถึง 40 เปอร์เซนต์เพื่อจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือดหลังกินคาร์โบไฮเดรต การมีระดับน้ำตาลสูงค้างในเลือดนานๆ จะทำให้แก่เร็ว หากอดนอน 1 คืน เซลล์ที่เป็นป้อมปราการต้านเนื้องอกจะอ่อนแอลงถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ทำให้เสี่ยงต่อโรคมะเร็ง ทั้งยังทำให้ความจำและการทำงานของสมองแย่ลง หากอดนอนนาน 1 สัปดาห์ (กรณีนอนวันละ 4 ชั่วโมงโดยประมาณ) ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นในการควบคุมปริมาณกล้ามเนื้อและไขมันน้อยลง [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%a1/%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a-%e0%b8%9e%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%9c%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%99-%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e-sleeptight/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
	</channel>
</rss>

