<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>B Girl Club &#187; กิน</title>
	<atom:link href="http://www.bgirlclub.com/tag/%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%99/feed" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://www.bgirlclub.com</link>
	<description>เสื้อผ้าคนอ้วน แฟชั่น การแต่งตัว และการลดน้ำหนัก เพื่อสาวไซส์ใหญ่ สาวอวบโดยเฉพาะค่ะ (ไซส์ XL - XXXL)</description>
	<lastBuildDate>Sun, 29 Jan 2012 13:04:18 +0000</lastBuildDate>
	<language>en</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
	<generator>http://wordpress.org/?v=3.0.1</generator>
		<item>
		<title>อีกมุมมองเกี่ยวกับการกินอาหารมื้อดึกแล้วอ้วน?</title>
		<link>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3-%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99-%e0%b8%a1%e0%b8%b7%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%94%e0%b8%b6%e0%b8%81</link>
		<comments>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3-%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99-%e0%b8%a1%e0%b8%b7%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%94%e0%b8%b6%e0%b8%81#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 27 Feb 2011 03:50:26 +0000</pubDate>
		<dc:creator>bgirlclub</dc:creator>
				<category><![CDATA[รวมวิธีลดความอ้วน]]></category>
		<category><![CDATA[กิน]]></category>
		<category><![CDATA[อาหาร]]></category>
		<category><![CDATA[อ้วน]]></category>
		<category><![CDATA[ไขมัน]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.bgirlclub.com/?p=1677</guid>
		<description><![CDATA[มื้อดึกที่ใครๆ บอกว่ากินแล้วอ้วนแสนอ้วน แต่วันนี้กับมีคนออกมาแย้งซะแล้วว่าไม่จริ๊งงงงงงงงงงงงง เค้าว่ายังไงไปฟังกันค่ะ 1. ความเชื่อเก่าๆ ที่บอกว่ากินอาหารดึกแล้วอ้วน การรับประทานอาหารมื้อเย็น หรือมื้อดึกไม่ได้เป็นโทษต่อร่างกายเสมอไปอย่างที่เราได้ยินกันมานะคะ จริงๆ แล้วยังไม่เคยมีการวิจัยใดๆออกมายืนยันว่า ประมาณแคลอรี่ที่ได้รับในเวลากลางคืนจะส่งผลให้ร่างกายกักเก็บเป็นไขมันไว้มากกว่าเวลากลางวันเลยแม้แต่น้อย จริงๆ แล้วสิ่งสำคัญอยู่ที่การควบคุมปริมาณแคลอรี่ตลอดวันให้อยู่ในเกณฑ์สมดุลย์ ไม่มากไม่น้อยเกินไปต่างหาก เพราะบางครั้งด้วยภาระหน้าที่ในชีวิตประจำวัน ทำให้บางคนมีเวลารับประทานอาหารในเวลาดึกเท่านั้น 2. ปรับเปลี่ยนนิสัยการกินอาหารกันอ้วน การกินอาหารในช่วงกลางวันตลอดวันนั้น ต้องพยายามรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้ลดต่ำจนเกินไปโดยการกินผลไม้ หรืออาหารที่มีไฟเบอร์สูงในเวลาที่รู้สึกหิวนอกมื้ออาหารแทน เพราะหากระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำจนเกินไปจะทำให้เกิดความหิวโหยสะสม และทำให้ไปกินถล่มทลายในมื้อเย็น ซึ่งการกินมากเกินไปในมื้อเย็นมื้อเดียวต่างหากที่เป็นตัวการของความอ้วนสะสม รวมถึงนิสัยการกินเพราะเบื่อ เครียด หยิบอาหารใส่ปากเรื่อยเปื่อยซะด้วยนะจ๊ะ 3. วางแผนการกินอาหารในแต่ละวันให้เหมาะสม อาหารว่างนอกมื้อเป็นอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายมีสมดุลมากยิ่งขึ้น และลดการหิวโหยมื้อดึกได้ และที่ต้องใส่ใจคือ สัดส่วนในการทานอาหารโดยเฉพาะกลุ่มไขมัน และกลุ่มโปรตีนให้เหมาะสมเพราะโปรตีนเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ร่างกาย สดชื่น ตื่นตัว และไม่หิวค่า ได้ทริกแบบนี้แล้ว ก็กินกลางคืนกันได้สบายใจขึ้นแล้วใช่ไหมคะ? อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากประเด็นเรื่องอ้วนที่สาวๆ  กังวล อย่าลืมว่า การกินดึกๆ ในปริมาณมากเกินความพอดี อาจทำให้เช้าวันถัดไป ตื่นมากับอาการไม่ค่อยสบายตัวเท่าที่ควร ยังไงก็เลือกกินดึกตามโอกาสแล้วกันนะคะ : ) ที่มา : เสื้อผ้าคนอ้วนแฟชั่นจาก B-GirlShop.com Share on Facebook]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3-%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99-%e0%b8%a1%e0%b8%b7%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%94%e0%b8%b6%e0%b8%81/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>เทคนิคพิชิตไขมันพุง หน้าท้องแบนราบ</title>
		<link>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b9%84%e0%b8%82%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%99-%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87-%e0%b8%9e%e0%b8%b8%e0%b8%87-reduce-belly</link>
		<comments>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b9%84%e0%b8%82%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%99-%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87-%e0%b8%9e%e0%b8%b8%e0%b8%87-reduce-belly#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 19 Feb 2010 02:45:58 +0000</pubDate>
		<dc:creator>bgirlclub</dc:creator>
				<category><![CDATA[รวมวิธีลดความอ้วน]]></category>
		<category><![CDATA[กิน]]></category>
		<category><![CDATA[นอนหลับ]]></category>
		<category><![CDATA[พุง]]></category>
		<category><![CDATA[หน้าท้อง]]></category>
		<category><![CDATA[ออกกำลังกาย]]></category>
		<category><![CDATA[ไขมัน]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.bgirlclub.com/?p=676</guid>
		<description><![CDATA[คนส่วนใหญ่เวลาน้ำหนักเพิ่ม มักมีปัญหาไขมันส่วนเกิน หน้าท้องยื่น พุงออก บางครั้งออกกำลังกายแทบตาย แขนขาเล็กเรียว แต่ลำตัวยังอวบอ้วน ซ้ำยังมีหน้าท้อง วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ จากแพทย์หญิงพักตร์พิไล ทวีสิน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงามมาฝากกันค่ะ 1.ออกกำลังกายสลายไขมันหน้าท้องส่วนเกิน หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินควร ต้องใช้วิธีออกกำลังกายทั่วร่างกายเพื่อสลายไขมันส่วนใหญ่ออกไป งานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา (Interval) ช่วยเร่งการเผาผลาญได้มากขึ้นในระยะเวลาที่สั้นลงเหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา งานวิจัยนี้ให้ผู้หญิงวัย 20 ปีเศษ ปั่นจักรยานเร็วๆ หนักๆ ต่อเนื่อง 4 นาที แล้วปั่นช้าๆ อีก 2 นาที จากนั้นกลับไปปั่นเร็วและหนัก 4 นาที ทำสลับไปมาแบบนี้ 10 รอบใช้เวลา 1 ชั่วโมง ผลคือ ในช่วง 2 สัปดาห์ สามารถเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นได้ถึง 36% เมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ความเร็วปานกลางแบบต่อเนื่องโดยไม่มีช่วงเร็วหรือหนัก ออกกำลังกายเร่งการสลายไขมัน พบด้วยว่า การออกกำลังกายที่ช่วยเร่งการสลายไขมัน ได้แก่ การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อและกระดูกต้องรับน้ำหนัก เช่น การเดินเร็ว จ็อกกิ้ง การใช้เครื่องครอสเทรนนิ่ง [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b9%84%e0%b8%82%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%99-%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87-%e0%b8%9e%e0%b8%b8%e0%b8%87-reduce-belly/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>70</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับคนช่างกิน</title>
		<link>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81-%e0%b8%8a%e0%b8%ad%e0%b8%9a%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%99-love-eat-diet</link>
		<comments>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81-%e0%b8%8a%e0%b8%ad%e0%b8%9a%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%99-love-eat-diet#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 04 Feb 2010 16:21:38 +0000</pubDate>
		<dc:creator>bgirlclub</dc:creator>
				<category><![CDATA[รวมวิธีลดความอ้วน]]></category>
		<category><![CDATA[กิน]]></category>
		<category><![CDATA[ลดความอ้วน]]></category>
		<category><![CDATA[ลดน้ำหนัก]]></category>
		<category><![CDATA[ไดเอ็ต]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.bgirlclub.com/?p=652</guid>
		<description><![CDATA[ความรู้ดีๆ จากคุณอมรากุล อินโอชานนท์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการลดน้ำหนัก เกี่ยวกับประเภทของคนที่มีนิสัยช่างกิน ซึ่งเป็นกลุ่มคนที่กินได้โดยไม่รู้สึกหิว เห็นของกินอะไรน่ากินก็พร้อมจะหยิบเข้าปากได้ทันที ทำบ่อยจนเกิดเป็นนิสัยเคยชินจนหลายคนมีปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินตามมา ประเภทของคนนิสัยช่างกิน 1. กลุ่มที่มีนิสัยเชื่อมโยงความสุขกับการกิน เวลาทำอะไรเพลินๆ ต้องมี &#8220;ของกินของชอบ&#8221; วางข้างตัวไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม ต้องสร้างบรรยากาศรอบตัวให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ คนลักษณะนี้จะมีนิสัยการกินทีละเล็กทีละน้อย แต่ไปเรื่อยๆ ต่อเนื่องไม่กินเป็นมื้อ จนบางครั้งแคลอรี่รวมแล้วมากกว่าอาหารมื้อใหญ่ซะอีก เล่นเอาเวลาลดน้ำหนักต้องควบคุมกันแทบจะตลอด 2. กลุ่มที่ชอบกินเพื่อดับเครียด กลุ่มนี้ไม่ได้มีความสุขกับการกินเหมือนกลุ่มแรก แต่เมื่อใดที่เกิดความเครียด เบื่อ เซ็ง ก็จะหยุดหาของกิน เช่น เดินเข้าร้าน เปิดตู้เย็น และมักกินครั้งละมากๆ เพื่อดับความโหวงเหวง เบื่อหน่ายในจิตใน โดยกินจนรู้สึกแน่นท้องอึดอัดจึงจะหยุด เมื่อเสร็จแล้วก็ไม่รู้สึกสบายตัวหรือมีความสุข ส่วนใหญ่จะหงุดหงิดลึกๆ ที่ไม่สามารถห้ามตัวเองได้ด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม นิสัยชอบกินเหล่านี้แก้ไขได้ค่ะ แต่จำเป็นต้องใช้เวลาเพื่อค่อยๆ ฝึกตัวเองกลับมาโดยไม่รู้สึกอึดอัด ทุรนทุราย ไม่สบายใจ และให้ผลดีกับการลดน้ำหนักในที่สุดค่ะ วิธีการฝึกตัวเองให้ลดความช่างกิน ทำตัวเองให้ยุ่ง..ยุ่ง..และยุ่งชนิดไม่มีเวลากินเข้าไว้ อย่านั่งอยู่กับที่ เลือกทำงานที่ต้องออกไปพบปะคนอื่นๆ สำหรับคนที่ต้องทำงานนั่งโต๊ะ การพูดโทรศัพท์เพื่อติดต่องานนานๆ จะทำให้คุณไม่สามารถหยิบของกินเข้าปากได้ [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81-%e0%b8%8a%e0%b8%ad%e0%b8%9a%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%99-love-eat-diet/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>2</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>เลือกกินลดความอ้วน กระชับหน้าท้อง ลดพุง</title>
		<link>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%99-%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99-%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87-belly</link>
		<comments>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%99-%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99-%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87-belly#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 07 Jan 2010 16:00:31 +0000</pubDate>
		<dc:creator>bgirlclub</dc:creator>
				<category><![CDATA[รวมวิธีลดความอ้วน]]></category>
		<category><![CDATA[กิน]]></category>
		<category><![CDATA[ลดความอ้วน]]></category>
		<category><![CDATA[ลดหน้าท้อง]]></category>
		<category><![CDATA[อาหาร]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.bgirlclub.com/?p=569</guid>
		<description><![CDATA[นอกจากการพยายามออกกำลังกายเพื่อลดพื้นที่บริเวณหน้าท้องแล้ว การเลือกกินอาหาร และเลี่ยงอาหารบางชนิดก็ช่วยให้สาวๆ ลดความอ้วนกระชับพุงได้เช่นกัน สาระดีๆ จาก SHAPE เพื่อสาวๆ ที่กำลังควบคุมแคลอรี่ในแต่ละวันอยู่ค่ะ อาหารที่ &#8220;ควรเลือก&#8221; กินช่วงลดความอ้วน วอลนัท มีกรดไขมันโอเมก้าสูง สามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด &#8220;คอร์ติซอล&#8221; ตัวการที่ทำให้เกิดการสะสมไขมัน และปัญหาขนาดหน้าท้อง แถมยังมีประโยชน์ทางโภชนาการแบบสุดๆ แป้งไม่ขัดขาว พบว่าสาวๆ ที่ลดความอ้วนโดยกินอาหารแคลอรี่ต่ำ และแป้งไม่ขัดขาวอย่างน้อยวันละ 5 หน่วยบริโภค ลดไขมันหน้าท้องได้ดีกว่าคนที่กินแป้งขัดขาวที่ให้พลังงานเท่ากัน เช่น พวกโฮลวีท (Wholewheat) และยังช่วยควบคุมความหิว ความอยากอาหารได้ดีอีกด้วย เมลอนและแคนตาลูป ให้รสหวานตามธรรมชาติ หนึ่งเสี้ยวให้พลังงานต่ำกว่า 50 กิโลแคลอรี่ ทั้งยังมีโพแทสเซียมสูง ช่วยให้ระดับโซเดียมในร่างกายเป็นปกติ หน้าท้องจึงไม่พอง เกรปฟรุต ให้วิตามินซีเต็มเปี่ยม แถมยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ อาหารที่ &#8220;ควรเลี่ยง&#8221; กินช่วงลดความอ้วน อาหารประเภทสำเร็จรูปและกึ่งสำเร็จรูป โดยเฉพาะที่มีโซเดียมสูง เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดการบวมน้ำ เช่น บะหมี่สำเร็จรูป 1 ถ้วย อาจมีโซเดียมเกินกว่า 1 ใน [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.bgirlclub.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%99-%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99-%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87-belly/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>1</slash:comments>
		</item>
	</channel>
</rss>

