มารู้จักกับอาการซึมเศร้า หดหู่ในช่วงฤดูหนาวกัน

ไม่ใช่คุณคนเดียวหรอกที่รู้สึกเบื่อหน่ายหรือเซ็งจิตในฤดูหนาว โรคความผิดปกติจากฤดูกาล ที่เป็นที่รู้จักกันว่าโรคซึมเศร้าในฤดูหนาว มาในรูปแบบของอาการซึมเศร้าที่เกิดจากสารเคมีในสมองไม่สมดุล ซึ่งเกี่ยวพันกับการขาดแสงสว่างในฤดูหนาว และส่งผลต่อความเปลี่ยนแปลงกับจังหวะวงจร มีการวิจัยพบว่าโรคนี้เกิดกับชาวออสเตรเลียเพียง 0.3% เพราะจุดตั้งบนพื้นโลกทำให้ได้รับแสงสว่างมากค่อนข้างสม่ำเสมอ

อาการซึมเศร้า สุขภาพท้อถอยในช่วงฤดูหนาวเป็นอาการที่พบได้ทั่วไป และ..อาหารช่วยคุณได้ค่ะ

อาการซึมเศร้า สุขภาพท้อถอยในช่วงฤดูหนาวเป็นอาการที่พบได้ทั่วไป และ..อาหารช่วยคุณได้ค่ะ

อาการที่พบ คือ ง่วงเหงาหาวนอน กระวนกระวาย อารมณ์แปรปรวน กินมากเกินควร และนอนไม่หลับ อย่างไรก็ดี เราพบว่าการเลือกรับประทานอาหารมีส่วนช่วยคุณได้

กินอาหารคาร์บที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ

พาสต้าและอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น ขนมปังโฮลเกรน พบว่าจะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายได้ เซโรโทนินเป็นตัว “ส่งสัญญาณความพึงพอใจ” ทำให้อารมณ์ดี จึงทำให้เกิดสารเคมี “ความสุข” ในสมอง แต่ก็ใช่ว่าคาร์โบไฮเดรตทุกตัวจะส่งผลดีเหมือนกันหมด ดังนั้น ให้เลี่ยงคาร์บและน้ำตาลขัดขาว ซึ่งจะให้เซโรโทนินในระยะสั้นๆ และหายไป การเลือกอาหารคาร์ปประเภทที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำจะทำให้คุณรักษาระดับเซโรโทนินไว้ได้และยังลดความอยากอาหารที่มีน้ำตาลไปได้อีกมาก

กินโยเกิร์ตเป็นของว่างหลังอาหาร

อาหารประเภทโยเกิร์ตมีสารช่วยสร้างฮอร์โมนเซโรโทนินที่จะทำให้คุณมีความสุข กระชุ่มกระชวยมากขึ้น

อาหารประเภทโยเกิร์ตมีสารช่วยสร้างฮอร์โมนเซโรโทนินที่จะทำให้คุณมีความสุข กระชุ่มกระชวยมากขึ้น

ในโยเกิร์ตมีไทรโทเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ใช้สร้างเซโรโทนิน และยังมีคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยสร้างไทรโทเฟนให้กับสมองเช่นเดียวกับแคลเซียม ผลการศึกษาพบว่า การกินโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกจะกระตุ้นอารมณ์ที่ย่ำแย่ให้ดีขึ้นได้

เชื้อโรคในท้อง

เชื้อโรคในท้องไส้ช่วงฤดูหนาวเป็นอาการติดเชื้อจากอาหารเพียง 2-3 วันแต่แพร่ระบาดได้ง่ายมาก คุณอาจจู่ๆ ก็อาเจียนหนักและท้องเสีย เกิดการขาดของเหลวและทำให้ขาดน้ำอย่างแรง

รับวิตามินดีบ้างในช่วงฤดูหนาว

การค้นคว้าพบว่าวิตามินดีช่วยทำให้มีสุขภาพดี แต่ต้องมั่นใจว่าคุณได้รับสิ่งเหล่านี้พอเพียงไม่ว่าจากอาหารหรือแสงแดด ในฤดูหนาวคุณควรได้รับแสงแดดวันละ 30 นาทีโดยใส่เสื้อผ้าปกปิดผิว ถ้าไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ ให้ทานอาหารที่มีวิตามินดีแหล่งวิตามินดีสำคัญได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า

ลองกินแครกเกอร์แห้ง

เมื่อท้องเสีย ในสภาพจิตใจที่ไม่ปกติ ยิ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ ควรหาอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ขนมปังแครกเกอร์แห้ง หรือขนมปังปิ้ง ซึ่งเป็นอาหารจืด แต่ร่างกายสามารถย่อยและรับง่าย เมื่อท้องรับแครกเกอร์ได้ อาจค่อยๆ เริ่มอาหารอื่นๆ เช่น ซีเรียล ข้าว ผลไม้ แต่ให้เลี่ยงอาหารรสจัด และอาหารมันเพราะอาจทำให้คลื่นไส้ และทำให้ท้องปั่นป่วนได้

ที่มา: แฟชั่นเครื่องแต่งกายสาวอวบ XXL

Share on Facebook

เรื่องที่เกี่ยวข้อง