จัดห้องนอนคุณเสียใหม่ เพื่อช่วยให้คุณพักผ่อนนอนหลับได้ดีขึ้น และส่งผลดีต่อสุขภาพ

จัดห้องนอนคุณเสียใหม่ เพื่อช่วยให้คุณพักผ่อนนอนหลับได้ดีขึ้น และส่งผลดีต่อสุขภาพ

แก้ปัญหาการนอนไม่หลับด้วยการปรับเปลี่ยนบรรยากาศในห้องนอน รับรองว่าไม่ต้องนับแกะอีกต่อไป แถมยังหน้าใส สุขภาพดีอีกด้วย กับการจัดหาปัจจัยที่ส่งเสริมการนอนหลับทั้งภายนอกและภายในห้องนอน อย่าลืมว่าสุขภาพที่ดีเริ่มจากภายในร่างกายและการใช้เครื่องสำอางบำรุงผิว ไม่เกิดประโยชน์กับคุณในระยะยาวแต่อย่างใดค่ะ

ปัจจัยภายนอกและปัจจัยภายในสำหรับการนอนหลับ

ปัจจัยภายนอกที่ต้องปรับเปลี่ยนคือ การสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะกับการพักผ่อน จากนั้น จัดการกับปัจจัยภายในในที่ช่วยในการนอนหลับได้แก่ การกำจัดความเครียด เปลี่ยนห้องนอนที่ยุ่งเหยิงให้เป็นสถานที่อบอุ่นและผ่อนคลาย เพื่อสุขภาพที่ดี ดังนี้

1. ลองที่นอนก่อนซื้อ

เช็คที่นอนในห้องนอนของคุณว่านุ่มหรือแข็งเกินไป อาจเป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับ คนส่วนใหญ่คิดว่าเบาะนอนมีอายุการใช้งานตลอดชีวิต ทั้งที่ในความจริง เราควรเปลี่ยนเบาะนอนทุก 8-10 ปี

เราใช้เวลามากถึง 1 ใน 3 ของทั้งชีวิตอยู่บนเตียงนอน ดังนั้น ก่อนซื้อที่นอนจึงควรลองนอนแล้วดูว่าแบบไหนนอนสบาย ไม่ปวดหลัง การเลือกซื้อเบาะนอนไม่มีกฎตายตัว แต่สำคัญคือ ไม่ควรนิ่มหรือแข็งจนเกินไป

ที่นอนมีความอ่อนนุ่มหลายระดับ จึงควรซื้อจากร้านค้าที่มีให้เลือกหลากหลายและลองนอนจนกว่าจะพอใจ 

ลงทุนกับสุขภาพของคุณด้วยการเลือกซื้อที่นอนคุณภาพดี ช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้ดียิ่งขึ้น

ลงทุนกับสุขภาพของคุณด้วยการเลือกซื้อที่นอนคุณภาพดี ช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้ดียิ่งขึ้น

2. คัดสรรผ้าปูที่นอน

ผ้าปูที่นอนเนื้อนุ่มสบาย สีโทนเย็นจะทำให้เราพักผ่อนนอนหลับได้ง่ายขึ้น

3. หรี่ไฟก่อนนอน

ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยให้รู้สึกง่วงนอนในความมืด หากนอนไม่หลับ หรี่ไฟลงสักหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนหลับจะทำให้ง่วงเร็วขึ้น วิธีที่ดีที่สุด คือ ติดตั้งสวิตซ์หรี่ไฟหรือหลอดไฟแบบ 40 วัตต์แทนหลอดไฟที่ให้แสงสว่างจ้า เพื่อให้ห้องนอนของคุณดูมืดลงค่ะ

4. เพิ่มพื้นที่สีเขียวในห้องนอน

ต้นไม้ทำให้อากาศบริสุทธิ์ขึ้น แถมสีเขียวช่วยให้เย็นใจ สบายตา แต่หากคุณเป็นโรคภูมิแพ้ ต้องระวังเชื้อราจากต้นไม้ โดยป้องกันด้วยการวางกระถางไว้ใกล้หน้าต่างให้แสงแดดส่องถึง ไม่รดน้ำมากจนเกินไป และหมั่นเก็บใบไม้ที่ร่วง

ต้นไม้ที่คายออกซิเจนออกมาในตอนกลางคืนซึ่งเหมาะปลูกในห้องนอน ได้แก่ ลิ้นมังกร ว่านหางจรเข้ สับปะรดสี และกล้วยไม้ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย

กลิ่นลาเวนเดอร์อ่อนๆ มีสรรพคุณให้ร่างกายผ่อนคลาย จึงช่วยในการพักผ่อนนอนหลับได้ดีขึ้น

กลิ่นลาเวนเดอร์อ่อนๆ มีสรรพคุณให้ร่างกายผ่อนคลาย จึงช่วยในการพักผ่อนนอนหลับได้ดีขึ้น

5. สูดกลิ่นลาเวนเดอร์

นอกจากช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด ยังทำให้นอนหลับสนิท พักผ่อนได้ยาวนานขึ้น อาจะใช้สบู่อาบน้ำกลิ่นลาเวนเดอร์ หรือจุดเตาน้ำมันกลิ่นลาเวนเดอร์ก็ได้

6. เขียนไดอะรี่

พบว่าคนที่เขียนบันทึกเหตุการณ์ดีๆ ในแต่ละวัน จะเกิดความรู้สึกว่าผ่อนคลาย และได้พักผ่อน ส่งผลให้มีความสุขกว่าคนที่ไม่ได้เขียน แถมยังช่วยลดความเครียดก่อนนอนได้ดี ถ้ากังวลว่าจะเขียนไม่เป็น เพียงเขียนระบายความเครียด และทางแก้ไว้ก็ช่วยได้เช่นกัน

7. ทำความสะอาดเครื่องนอนในห้องนอน

หากอากาศปนเปื้อนฝุ่นละออง ควันจากการทำอาหาร หรือเห็บหมัดจากสัตว์เลี้ยง อาจขัดขวางการหายใจจนทำให้นอนไม่หลับ และเสียสุขภาพ จึงควรกวาดถูหรือดูดฝุ่นในห้องนอนให้สะอาดเสมอ ซักผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนด้วยน้ำร้อนสัปดาห์ละครั้ง และนำที่นอนและหมอนไปตบฝุ่นออกแล้วตากแดดบ้าง

การหาเสียงธรรมชาติเบาๆ อย่างเสียงน้ำตก ลำธาร ก็ช่วยให้เรารู้สึกปลอดภัย ผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายเช่นกันค่ะ

การหาเสียงธรรมชาติเบาๆ อย่างเสียงน้ำตก ลำธาร ก็ช่วยให้เรารู้สึกปลอดภัย ผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายเช่นกันค่ะ

8. ฟังเพลงกล่อม

พบว่าสาเหตุหลักของปัญหานอนไม่หลับอีกข้อหนึ่ง คือ เสียงรบกวน เสียงรถราตามถนน และเสียงเพลง จนมีปัญหาพักผ่อนไม่เพียงพอและเสียสุขภาพ แก้ไขโดยฟังดนตรีเสียงเลียนแบบธรรมชาติอย่างเสียงน้ำในลำธารทำให้เคลิ้มหลับได้ง่าย แต่ถ้าเสียงดังจนอะไรก็เอาไม่อยู่ อาจเลือกซื้อปลั๊กอุดหูมาใช้แทน

นอกเหนือจากนี้ หากยังมีปัญหานอนหลับ อาจต้องลองหาเทคนิคนอนหลับอย่างอื่นมาเพิ่มเติม เพื่อสุขภาพที่ดีของเราค่ะ

ที่มา: บี เกิร์ล ช็อบ แฟชั่นเสื้อผ้าเพื่อผู้หญิงไซส์ XXL

Share on Facebook

เรื่องที่เกี่ยวข้อง