B Girl Club

ลาความเหนื่อยล้า ปลุกพลังงานให้ตัวคุณสดใส สดชื่นจากภายใน

สาวอ้วน ไซส์อวบอย่างเรา นอกเหนือจากการดูแลสุขภาพ ความงาม และการติดตามแฟชั่นใหม่ๆ แล้ว การดูแลตัวเองให้ดูดี สดชื่นสดใส กระปรี้กระเปร่าก็เป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะ หากพบว่า บ่อยครั้งที่คุณรู้สึกไร้เรี่ยวแรงจนต้องงัดตัวเองขึ้นจากเตียงในตอนเช้า หรือติดอยู่ในที่ประชุมยันเย็น แล้วเฝ้าถามตนเองว่า ทำไมฉันรู้สึกเหนื่อยขนาดนี้ ปัญหานี้มีทางออกง่ายๆ แค่เรียนรู้วิธีการกินอาหาร การออกกำลังกาย และพักผ่อนอย่างถูกต้อง จะช่วยให้คุณไม่ต้องบ่นเหนื่อยอีกต่อไป มาดูวิธีปลุกพลังงานในตัวคุณ ให้สดชื่น สดใสกันค่ะ

จัดมื้ออาหาร เวลาพักผ่อนและการออกกำลังกายสร้างพลังให้คุณอย่างได้ผล

คุณสามารถหายขาดจากอาการอ่อนระโหยโรยแรง ได้ด้วยการใส่ใจอาหารที่คุณกิน การเลือกออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และรู้จักวิธีสร้างพลังงานในช่วงที่คุณรู้สึกอ่อนล้า

พลังงานคืออะไร พลังงานคือความสามารถในการทำสิ่งต่างๆ ซึ่งมาจากอาหารที่กินเข้าไป แม้ฟังดูเป็นเรื่องทางกายภาพ แต่จริงๆ แล้วพลังงานมีผลบางส่วนจากสภาพจิตใจของคุณในขณะนั้ โดยพบว่า คุณจะมีพลังเพิ่มขึ้น หรือลดลงนั้น ขึ้นอยู่กับระดับความเครียด การพักผ่อนนอนหลับและกิจวัตรการออกกำลังกายอีกด้วย ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ในการสร้างพลัง มีพลัง รักษาพลัง และมีความสุขไปกับมัน

** คุณอาจเลือกเติมความสดชื่นแบบฉับพลัน จากกลิ่นเปปเปอร์มินท์จากลูกอมบางยี่ห้อ ที่ช่วยให้สมองตื่นตัว หรือการเลือกฟังเพลงที่ชอบ ซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น

กินเพิ่มพลัง

บล็อกโคลี่มีคุณค่าทางอาหารสูง มีประโยชน์ต่อร่างกาย

อาจฟังดูน่ากังวลสำหรับสาวๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงลดความอ้วน แต่จริงๆ แล้วการกินอาหารเพื่อสร้างพลังงาน มีเป้าหมายสำคัญ คือ การลดน้ำตาล และอาหารประเภทจานด่วน พร้อมๆ กับเพิ่มธัญพืชชนิดไม่ขัดขาว โปรตีน ไขมันต่ำ และผักผลไม้หลากหลาย โดยควรได้รับแคลอรี่ไม่น้อยกว่าวันละ 1,200 แคลอรี่ ซึ่งอาหารเหล่านี้ อาจเรียกได้ว่าเป็นอาหารลดความอ้วน ซึ่งแม้จะทานมาก นอกจากไม่ทำให้คุณอ้วนหรือมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น กับช่วยให้คุณสามารถลดความอ้วนอย่างได้ผล ไปพร้อมๆ กับพลังงานที่มากขึ้น และกระปรี้กระเปร่าขึ้น

กลยุทธ์สู่ความสำเร็จในการเพิ่มพลังงาน

อย่าละเลยมื้อเช้า

สาวๆ ที่กำลังลดความอ้วนหลายคน ตัดมื้อเช้าออก ซึ่งเป็นผลเสียหนึ่งที่ทำให้คุณอ่อนเพลีย ไม่สดใส สดชื่น ลองเติมกล้วย หรือเบอร์รี่ชนิดต่างๆ ลงในซีเรียลไฟเบอร์สูง ผลไม้เหล่านี้เป็นแหล่งวิตามินบี 6 ช่วยเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งทำหน้าที่หล่อเลี้ยงออกซิเจนไปสู่ส่วนต่างๆ ในร่างกาย

กินของว่างระหว่างมื้อ

การกินของว่างระหว่างมื้อ กลับมีผลดีช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ จึงไม่รู้สึกหมดเรี่ยวแรง และเกิดอาการโหยที่จะหาอะไรทานมากๆ หลังจากนั้น แนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตชนิดดีกับโปรตีน และไขมันดีอีกเล็กน้อย เช่น อัลมอนด์ผสมโยเกิร์ต หรือผลไม้ที่มีไกลซิมิกสูง

มื้อกลางวันเพิ่มพลัง

กุญแจสำคัญ คือ กินผักหลากชนิดกับโปรตีนไขมันต่ำ เช่น บล็อกโคลี่ พริกยักษ์แดง-เหลือง หัวหอม และมะเขือเทศ ซึ่งอัดแน่นไปด้วยคุณค่าทางอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสำคัญอย่างมากต่อการสร้างพลังงาน ขณะที่โปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและใช้เวลาย่อยนานกว่า จึงให้พลังงานอย่างต่อเนื่องตลอดช่วงบ่าย แนะนำสลัดผักใส่โปรตีนไขมันต่ำอย่างอกไก่ ปลา หรือชีสชนิดโลว์แฟต (Low fat) ค่ะ

กินของว่างยามบ่าย

หากกินมื้อกลางวันตอนบ่ายโมง คุณจะอิ่มจนถึง 4 โมงเย็นเท่านั้น ดังนั้น ร่างกายคุณจึงต้องการคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันเพิ่มเติม เพื่อให้มีพลังเพียงพอจนถึงมื้อเย็น

เติมพลังงานในช่วงค่ำ หาเวลาออกกำลังกายสักนิด

กรณีที่ออกกำลังกายในช่วงเย็น ควรกินอาหารก่อนประมาณ 2 ชั่วโมง โดยไม่ควรงดมื้อเย็น เพราะจะทำให้ร่างกายขาดพลังงาน อ่อนเพลีย และไม่มีแรงออกกำลังกาย หากคุณกินมื้อเย็นหลังออกกำลังกาย ควรเลือกอาหารที่มีธาตุสังกะสีสูง เพราะจำเป็นต่อการสร้างพลังงาน และซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ซึ่งจะพบมากในอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ ไข่ เนื้อ อาหารทะเล ตับ และถั่วต่างๆ

ออกกำลังกาย ชาร์จแบตให้ตัวเอง

การออกกำลังกายช่วยสร้างพลังงาน ทำให้คุณสดชื่น กระปรี้กระเปร่า

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และอัตราการหายใจ ซึ่งจะนำออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงหัวใจ ปอด สมอง และกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ผลก็คือ ร่างกายกระฉับกระเฉง แต่หากได้รับออกซิเจนต่ำ คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า สรุปว่าการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกคึกคัก ทั้งร่างกายและจิตใจ

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายถึงขั้นหักโหม แค่พอให้มีชีวิตชีวาก็พอค่ะ โดยอาจกระตุ้นตัวเองให้ไปออกกำลังกายด้วยเทคนิคง่ายๆ เช่น 

• ไปฟิตเนสกับเพื่อนหรือคนรู้ใจ ช่วยให้เพลิดเพลินมากขึ้น
• เลือกประเภทการออกกำลังกายที่ชอบ จะทำให้ออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง
• สร้างกำลังใจ เมื่อเราอยากดูดี เราจะมีแรงกระตุ้นให้อยากออกกำลังกายมากขึ้น
• แต่งตัวสไตล์สปอร์ตในวันหยุด กระตุ้นการออกกำลังกายได้อีกทาง
• จัดตารางการออกกำลังกายให้เป็นเหมือนนัดอย่างหนึ่ง เพื่อให้เกิดความตั้งใจ ที่จะทำมันอย่างจริงจัง

ที่มา: แฟชั่นเสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อไซส์ใหญ่ B-GirlShop.com

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

• รักษาสุขภาพ หายโรคเจ็บไข้สุดรวดเร็ว(Get Well Soon): ไอและติดเชื้อ
• รู้สึกง่วงเหงาหาวนอน
• อาหารกับอาการซึมเศร้าในฤดูหนาว
• อาหารอินทรีย์คืออะไร