น้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากสำหรับชีวิต เสริมสร้างสุขภาพ ทั้งยังมีประโยชน์ในการช่วยลดน้ำหนักของผู้หญิงอีกด้วย

น้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากสำหรับชีวิต เสริมสร้างสุขภาพ ทั้งยังมีประโยชน์ในการช่วยลดน้ำหนักของผู้หญิงอีกด้วย

น้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพ และการมีชีวิตของคนเรา โดยประเมินว่าร่างกายคนเรามีน้ำสูงถึง 70% และการทำงานของร่างกายทุกระบบจำเป็นต้องมีน้ำเป็นส่วนประกอบ หากร่างกายขาดน้ำไปเพียง 2% ก็จะทำให้ระบบในร่างกายรวน และเสื่อมอย่างรวดเร็ว รวมไปถึงความเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ และสุขภาพอย่างรุนแรง ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็งเต้านม มะเร็งทางเดินอาหาร ฯลฯ รวมถึงโรคอ้วน แพทย์จึงใช้น้ำเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยลดความอ้วน และควบคุมน้ำหนักตัวได้อย่างปลอดภัย อ่านความรู้ดีๆ เกี่ยวกับน้ำจาก พญ.พักตร์พิไล ทวีสิน ค่ะ

ข้อความรู้เกี่ยวกับน้ำและการดื่ม

1.คุณควรตั้งใจดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละ 8 แก้ว หรือ 2.2 ลิตรในคุณผู้หญิงและ 2.7 ลิตรในคุณผู้ชาย เนื่องจากบ้านเรามีอากาศร้อน ทำให้เหงื่อจะระเหยออกตลอดเวลาโดยเราไม่รู้ตัว การดื่มน้ำทดแทนจึงเป็นเรื่องจำเป็น นอกจากนี้ คุณควรดื่มน้ำมากขึ้นหากมีการออกกำลังกาย อบซาวน่า

2.ควรจิบน้ำทีละ 1-2 ออนซ์ ทุกๆ ครึ่งชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีระดับน้ำในระดับที่สมดุล บางคนเลือกดื่มน้ำทีละแก้วใหญ่ๆ เฉพาะช่วงอาหารเช้า กลางวัน เย็น คือ ทุกราว 4-5 ชั่วโมง จึงทำให้ระดับน้ำในร่างกายขึ้นๆ ลงๆ และไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะระบบการทำงาน ระบบเมตาบอลิซึม ทำให้ควบคุมน้ำหนักตัวได้ยากขึ้น ทางที่ดีควรมีขวดน้ำติดตัวตลอด โดยหากรู้สึกกระหายน้ำก็ให้เริ่มจิบ อย่างน้อยทุกๆ ครึ่งชั่วโมง

การดื่มน้ำยังมีส่วนช่วยต่อการขับสารพิษ และสมดุลของระบบเมตาบอลิซึมทำให้แผนลดความอ้วนเป็นไปได้ราบรื่น

การดื่มน้ำยังมีส่วนช่วยต่อการขับสารพิษ และสมดุลของระบบเมตาบอลิซึมทำให้แผนลดความอ้วนเป็นไปได้ราบรื่น

การดื่มน้ำทีละลิตร สามารถล้างพิษ (Detoxification) ออกจากไตได้ แต่ใช้ได้เฉพาะคนที่ไม่มีความผิดปกติในการทำงานของไต ตำราดีท็อกซ์แต่โบราณ แนะนำให้คุณดื่มน้ำอุ่นอย่างน้อย 1 ลิตร หรือ 4 แก้วใหญ่เป็นสิ่งแรกเมื่อตื่นนอนตอนเช้า พบว่าจะช่วยกระตุ้นการทำงานของไตในการขับถ่ายสารพิษออกไปได้ดียิ่งขึ้น

3.การดื่มน้ำสลับกับการทานข้าว ที่เรียกว่า ข้าวคำ น้ำคำ นั้นอาจไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหาเรื่องการย่อย และดูดซึมอาหาร เพราะน้ำดื่มจะไปเจือจางเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร ส่งผลให้อาหารไม่ย่อยและท้องอืดได้ แต่สำหรับบางคนที่ต้องการลดความอ้วน การดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนรับประทานอาหาร 20-30 นาทีและการดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร จะช่วยให้คุณอิ่มเร็วและรับประทานได้น้อยลง

การดื่มน้ำพร้อมอาหารเสริมไฟเบอร์จากมันบุกจะช่วยลดความอ้วน ควบคุมน้ำหนักได้ดีค่ะ

การดื่มน้ำพร้อมอาหารเสริมไฟเบอร์จากมันบุกจะช่วยลดความอ้วน ควบคุมน้ำหนักได้ดีค่ะ

4.สำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน และควบคุมน้ำหนัก แนะนำให้ดื่มอย่างน้อย 1 แก้ว พร้อมอาหารเสริมเส้นใยไฟเบอร์ประเภทมันบุก (Glucomannan) ซึ่งจะพองเป็นเจลลี่ในกระเพาะอาหาร ทำให้คุณไม่รู้สึกหิวโหย และรับประทานได้น้อยลง อาจรับประทานควบคู่ไปกับอาหารเสริมเส้นใยที่สกัดจากถั่วขาว ซึ่งมีผลช่วยในการยับยั้งการดูดซึมอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งทำให้คุณควบคุมน้ำหนักตัวได้ดีขึ้น

5.เลี่ยงการดื่มชา กาแฟ ที่มีสารคาเฟอีน ทั้งนี้ เพราะสารดังกล่าวหากมีมากไป จะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ กระตุ้นให้คุณขับถ่ายน้ำออกทางปัสสาวะตลอดทั้งวัน คุณจึงอาจขาดน้ำได้ง่ายๆ งานวิจัยจึงแนะนำให้คุณดื่มกาแฟวันละไม่เกิน 1 แก้ว หากเป็นชาเขียว ชาดำ ที่ทำจากใบชา รวมถึงน้ำอัดลมสีดำและช็อกโกแลตร้อน ขอวันหนึ่งแค่ 2-3 แก้ว ก็จะรับคาเฟอีนไม่เกิน 100 มิลลิกรัม คาเฟอีนยังมีผลให้ผิวเหี่ยวแห้ง รวมทั้งควบคุมน้ำหนักตัวได้ยากขึ้น สารคาเฟอีนที่มากเกินไปยังมีผลไปกดสมดุลของฮอร์โมน ทำให้คุณมีรอบเดือนผิดปกติ มีอาการปวดประจำเดือน หรือ หงุดหงิดมากขึ้นในช่วงใกล้มีรอบเดือน ทั้งยังไปรบกวนการทำงานของฮอร์โมนไทรอยด์ ทำให้เผาผลาญพลังงานยากขึ้น ควบคุมน้ำหนักยากขึ้น ที่สำคัญเวลาคุณดื่มกาแฟมักมีของแกล้ม รวมถึงตัวกาแฟเองก็มักใส่ทั้งครีมและน้ำตาล ซึ่งให้พลังงานมากกว่าแก้วละ 300 แคลอรี่ ผลคือ ร่างกายได้รับพลังงานส่วนเกินที่ทำให้คุณมีปัญหาเรื่องควบคุมน้ำหนักในที่สุด และต้องวิ่งหาวิธีลดความอ้วนต่อ

ในขณะที่การดื่มชา หรือกาแฟมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อน้ำหนักตัวและแผนลดความอ้วนของคุณค่ะ

ในขณะที่การดื่มชา หรือกาแฟมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อน้ำหนักตัวและแผนลดความอ้วนของคุณค่ะ

6.เทคนิค Fasting เป็นเทคนิคสุขภาพโดยการลดวิธีกินเคี้ยวอาหารใดๆ ทั้งสิ้น แต่ให้ดื่มน้ำเปล่าทั้งวัน อาจบีบมะนาวผสมน้ำ เพื่อให้ได้รับวิตามินซีและสารแอนตี้ออกซิแดนท์ หรือใช้วิธีผสมน้ำกับน้ำผลไม้คั้นสดให้เจือจางลง เมื่อร่างกายไม่ได้รับอาหารมากอย่างที่เคยทุกวัน จะช่วยให้อวัยวะต่างๆ ได้พักจากการย่อยสลายการใช้พลังงานจากอาหาร และสามารถกระตุ้นให้เซลล์ขับถ่ายของเสียออกมาได้มากขึ้น การ Fasting หรือการอดอาหารโดยใช้น้ำเปล่ากับน้ำผลไม้ทั้งวัน ไม่แนะนำให้ทำเกินครั้งละ 1-3 วัน ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน และปีหนึ่งไม่เกิน 2 ครั้ง ซึ่งนับเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณลดความอ้วนและ
ควบคุมน้ำหนักได้ดี เพราะช่วงเวลาที่อดอาหารนั้น กระเพาะคุณก็จะเล็กลง แม้ช่วงแรกจะรู้สึกหิวโหย แต่พอเช้าวันที่สองหรือวันที่สาม ร่างกายของคุณจะเริ่มปรับตัวได้ เมื่อจบการล้างพิษ คุณจะรับประทานอาหารได้น้อยลง น้ำยังมีคุณค่ามหาศาลต่อการทำงานของทุกระบบในร่างกาย คุณจึงควรดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละ 8-10 แก้ว ทุกวัน และรูปร่างดีๆ ก็จะเป็นของคุณได้ไม่ยาก

ที่มา: แฟชั่นน่ารักสาวอวบ คนอ้วน B-GirlShop.com

Share on Facebook

เรื่องที่เกี่ยวข้อง