วัดค่าดัชนีมวลกายตามข้อมูลที่แจ้งมา อยู่ที่ 22.49 ถือเป็นน้ำหนักในเกณฑ์ปกติค่ะ

การทานอาหารเช้าเป็นเรื่องควรทำค่ะ เพราะร่างกายจำเป็นต้องได้รับพลังงานเพิ่มเติมหลังการนอนมากว่า 8 ชั่วโมง และมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักค่ะ

กรณีนี้ที่บอกว่าเป็นคนลดน้ำหนักยาก นอกเหนือจากการทานผักผลไม้ อาจจำเป็นต้องเสริมด้วยการพยายามลดอาหารบางชนิด โดยเฉพาะกลุ่มจังก์ฟู้ด (Junk Food) อาหารประเภทผัด ทอด และขนมที่ให้แคลอรี่สูง และอาจเน้นอาหารประเภทปลา ที่ให้โปรตีนสูง แต่พลังงานและไขมันต่ำค่ะ

นอกเหนือจากนี้ อยากแนะนำให้พยายามออกกำลังกายบ่อยขึ้น จะมีผลดีในเรื่องของการขับถ่ายและการลดน้ำหนักค่ะ

น้ำหนักและส่วนสูงที่แจ้งมา ไม่ถือว่าอ้วนมากนะคะ แนะนำให้ลดน้ำหนักลงมาสัก 2 กก.จะอยู่ในเกณฑ์ปกติค่ะ

ส่วนการลดขนาดหน้าอก อันที่จริง หากลดน้ำหนักลงมา จะทำให้หน้าอกลดลงไปบ้าง (เนื่องจากบริเวณดังกล่าวมีส่วนประกอบของเซลล์ไขมันซึ่งจะลดตามน้ำหนักตัวที่ลดลง) อย่างไรก็ตาม อาจใช้ท่าบริหารประกอบการลดหน้าอก เช่น นอนหงายและชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง กางแขนตั้งฉากกับลำตัว มือกำดัมเบลหรือขวดน้ำที่บรรจุน้ำแล้วคับ ข้างละอัน แล้วยกแขนสองข้างขึ้นชี้ตรงไปทางเพดานห้อง ตามองเพดาน หายใจออก เกร็งแขนสองข้าง ลดต่ำลงให้ข้อศอกตั้งยันกับพื้นห้อง ให้ท้องแขนราบไปกับพื้นห้อง สลับไปมาเป็นเซ็ท ครั้งละ 15 ทีต่อเซ็ท วันละ 3-4 เซ็ทจะช่วยได้ค่ะ ลองดูนะคะ : D

ตามน้ำหนักและส่วนสูงที่แจ้งมา หากวัดตามค่าดัชนี BMI ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่อ้วนหรอกค่ะ แต่หากต้องการลดต้นขาและสะโพก อาจทำได้โดยการออกกำลังกายที่เน้นช่วงล่าง แนะนำการวิ่งเหยาะ และการว่ายน้ำจะช่วยกระชับช่วงล่างได้ดีค่ะ ลองดูนะคะ : D

หลักง่ายๆ ในการบริหารน้ำหนักร่างกาย คือ ทุก 7,700 แคลอรี่ เท่ากับน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมค่ะ การที่ควบคุมอาหารทุกวัน จะส่งผลให้น้ำหนักค่อยๆ ลดลงไปทีละนิด หากครบ 7,700 แคลอรี่ น้ำหนักตัวก็จะลดไป 1 โล

ข้อแนะนำคือ นอกจากคุมอาหาร ควรทำควบคู่กับการออกกำลังกาย ซึ่งจะมีผลให้ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มอีกอย่างน้อยวันละ 200-300 แคลอรี่ และทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้เร็วขึ้น ทั้งยังดีต่อสุขภาพด้วยค่ะ : D