Comments on: เทคนิคพิชิตไขมันพุง หน้าท้องแบนราบ

By: bgirlclub

bgirlclub — Sat, 21 Jan 2012 11:20:56 +0000

ตอบคุณ amam:

การเป็นคนกินบ่อย อาจมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเกิดได้เสมอค่ะ ข้อแนะนำ คือ พยายามหาอาหารที่มีค่าไกลซิมิกต่ำ (อ่านรายละเอียดที่ http://www.bgirlclub.com/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99-glycemic) เพื่อลดความอยากอาหารในทางหนึ่ง ขณะที่เรื่องออกกำลังกายคงเลี่ยงได้ยากค่ะ เพราะคนที่ออกกำลังกายน้อย จะมีผลให้อัตราการเผาผลาญพลังงาน (Metabolism index) ลดลง และร่างกายจะเริ่มสะสมไขมันในอัตราก้าวหน้า

ส่วนทางแก้เรื่องเซลลูไลท์ นอกเหนือจากการคุมน้ำหนัก ส่วนตัวเคยได้ยินเกี่ยวกับการใช้ “ใยบวบ” มาถูบริเวณที่เกิดผิวเปลือกส้มตอนอาบน้ำ (แต่ยังไม่เคยลอง) รวมถึงการทาโลชั่นบางชนิดที่ช่วยกำจัดเรื่องนี้ค่ะ

เก็บข้อมูลเพิ่มเติมเรื่องการลดเซลลูไลท์มาฝากอีกนิดค่ะ ^^
http://www.bgirlclub.com/%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%A1/%E0%B8%9B%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99-%E0%B9%80%E0%B8%8B%E0%B8%A5%E0%B8%A5%E0%B8%B9%E0%B9%84%E0%B8%A5%E0%B8%97%E0%B9%8C

By: bgirlclub

bgirlclub — Sat, 21 Jan 2012 10:51:11 +0000

ตอบคุณ mm : ไม่อ้วนมากหรอก แต่ก็ถือว่ามีน้ำหนักเกินพออวบๆ

ท่าลดต้นแขนจริงๆ มีหลายท่า แต่เน้นให้เกิดการใช้แรงบริเวณต้นแขนเพื่อให้เกิดการกระชับ และการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสำคัญ เอาลิงก์วิธีมาฝากค่ะ
http://www.bgirlclub.com/%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%A1/%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%82%E0%B8%99

By: amam

amam — Thu, 05 Jan 2012 21:29:44 +0000

ตอนแรกน้ำหนัก 52 พอว่ายน้ำทุกวันวันละ 3 ชั่วโมงเป็นเวลา 2 เดือนอ่ะค่ะ และวไม่ได้ว่ายต่อเพราะผิวเสีย ผมเสียมาก แลละไม่ได้ออกกำลังกายอาไรเลยหลังจากนั้นประมาณ 6 เดือนน้ำหนักกเพิ่มเป็น 57 และคงที่อยู่แบบนี้เลยรู้สึกว่าอ้วนอันที่จริงสูง 170 ค่ะ เลยคิดว่าไม่ค่อยอ้วนแต่ไขมันส่วนเกินและเซลลูไลท์ตามตัวนี่สิคะที่เป็นปัญหาโดยเฉพาะหน้าท้องจากกางเกงเอว30 ตอนนี้ต้องใส่ 32 ละ ไม่รู้จะทำไงตอนนี้เลยพยายามลดอาหารแต่ทำไม่ค่อยได้เพราะเป็นคนที่หิวบ่อยและกระเพาะย่อยเร็วมาก ทำร่วมกับ(เกือบ)ทุกวันเลยคือsit up ตอนนี้ก็ทำอยู่ที่ 80 ครั้งต่อวันใช้เวลา 3 นาที ทำมาก็เป็นเดือนละแต่ไม่ค่อยลดเลยค่ะ ไม่รู้ควรทำยังไงดี รบกวนช่วยแนะนำด้วยค่ะ คือที่จริงเป็นคนที่ทำอะไรสม่ำเสมอเช่นออกกำลังกายไม่ค่อนรอดอ่ะค่ะ และไม่ค่อยมีเวลาด้วยค่ะ

By: mm

mm — Tue, 03 Jan 2012 14:30:22 +0000

155 cm /64 kg ถือว่าอ้วนมากไหมค่ะ อยากลดน้ำหนัก โดยเฉพาะต้นแขน ค่ะ ทำยังไงดีคะ

By: bgirlclub

bgirlclub — Sat, 10 Dec 2011 16:36:04 +0000

ตอบ น้องเด :

ตามน้ำหนักที่บอกมา หากวัดตามค่า BMI แล้ว ถือว่ายังไม่อ้วนค่ะ แต่ถ้าจะลดจริงๆ สามารถลงไปได้ถึง 47 กก.โดยอาจเลือกการคุมอาหารควบคู่การออกกำลังกายค่ะ

By: bgirlclub

bgirlclub — Sat, 10 Dec 2011 16:26:39 +0000

ตอบคุณ Singto :

ลองอ่านวิธีการออกกำลังกายตามด้านบนค่ะ จริงๆ กรณีนี้ อาจควบคุมอาหารด้วยบางส่วนเพื่อกระชับสัดส่วนได้เร็วขึ้น ลองดูนะคะ : )

By: genting

genting — Sat, 10 Dec 2011 13:35:25 +0000

เห็นด้วยครับ

By: เด

เด — Thu, 01 Dec 2011 06:25:57 +0000

หนัก 52 สูง 153 อ้วนมากไหมค่ะ
อยากผอมทำไงดีค่ะ

By: Singto/phuket

Singto/phuket — Sun, 27 Nov 2011 12:14:56 +0000

สูง 149 หนัก 50 แต่หน้าท้องเวลานั่งเป็นชั้นไขมัน3ชั้น ร่วมถึงไขมันด้านหลัง เป็นคลื่นเลยค่ะ รบกวนช่วยหน่อยค่ะ

By: bgirlclub

bgirlclub — Fri, 12 Aug 2011 08:57:10 +0000

อยากชวนให้คุณบีเน้นไปที่การออกกำลังกายเป็นหลักแทนการคุมอาหารค่ะ โดยเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องเพื่อให้เกิดความกระชับ และลดไขมันบริเวณดังกล่าว แนะนำท่าประมาณนี้ค่ะ

1. ยืนตัวตรง แยกขาออกให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ ยกมือสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ จับมือประสานกันไว้

แล้วค่อยๆโยกตัวไปทางซ้าย ให้เกิดการตึงบริเวณด้านข้างลำตัว หายใจเข้า ค้างไว้ แล้วค่อยๆเอนตัวขึ้นตรง

หายใจออก แล้วโยกตัวไปทางขวา จนเกิดการตึงบริเวณข้างลำตัว หายใจเข้า ค้างไว้ แล้วค่อยๆเอนตัวขึ้นตรง

หายใจออก ทำอย่างนี้สลับกันไปมา 20 ครั้ง 3 เซ็ท

2.นอนหงาย นำมือประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วตั้งเข่าขึ้นมา ให้ยกเข่าขึ้นมาจนชิดหน้าอก โดยใช้เข่าขวา

ยกขึ้นมาให้ชิดหน้าอกด้านซ้าย แตะสลับสองข้างไปมา จนครบ 20 ครั้ง 3 เซ็ท

3.าท่าปั่นจักรยาน ให้นอนหงาย หลังราบกับพื้น ค่อยๆยกสะโพกขึ้นมา ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมา แล้วทำการปั่นจักรยานอากาศ ทำอย่างนี้ 100 ครั้ง 3 เซ็ท

** จริงๆ ท่าอื่นที่ทำแล้วมีผลให้หน้าท้องเกร็ง ถือว่ามีประโยชน์แทบทั้งนั้นค่ะ แต่สำคัญตรงที่ต้องทำให้บ่อยจนเกิดกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวค่ะ