การจัดการปัญหาไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง พุงยื่นที่ถูกวิธีเท่านั้น ที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงสามารถลดปัญหาดังกล่าวได้ค่ะ
คนส่วนใหญ่เวลาน้ำหนักเพิ่ม มักมีปัญหาไขมันส่วนเกิน หน้าท้องยื่น พุงออก บางครั้งออกกำลังกายแทบตาย แขนขาเล็กเรียว แต่ลำตัวยังอวบอ้วน ซ้ำยังมีหน้าท้อง วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ จากแพทย์หญิงพักตร์พิไล ทวีสิน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงามมาฝากกันค่ะ
1.ออกกำลังกายสลายไขมันหน้าท้องส่วนเกิน
หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินควร ต้องใช้วิธีออกกำลังกายทั่วร่างกายเพื่อสลายไขมันส่วนใหญ่ออกไป งานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา (Interval) ช่วยเร่งการเผาผลาญได้มากขึ้นในระยะเวลาที่สั้นลงเหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา
งานวิจัยนี้ให้ผู้หญิงวัย 20 ปีเศษ ปั่นจักรยานเร็วๆ หนักๆ ต่อเนื่อง 4 นาที แล้วปั่นช้าๆ อีก 2 นาที จากนั้นกลับไปปั่นเร็วและหนัก 4 นาที ทำสลับไปมาแบบนี้ 10 รอบใช้เวลา 1 ชั่วโมง ผลคือ ในช่วง 2 สัปดาห์ สามารถเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นได้ถึง 36% เมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ความเร็วปานกลางแบบต่อเนื่องโดยไม่มีช่วงเร็วหรือหนัก
ออกกำลังกายเร่งการสลายไขมัน
พบด้วยว่า การออกกำลังกายที่ช่วยเร่งการสลายไขมัน ได้แก่ การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อและกระดูกต้องรับน้ำหนัก เช่น การเดินเร็ว จ็อกกิ้ง การใช้เครื่องครอสเทรนนิ่ง (Cross Training) ส่วนการฝึกโยคะหรือยกน้ำหนักเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าการว่ายน้ำและขี่จักรยาน ซึ่งสองอย่างหลังนี้กล้ามเนื้อและกระดูกไม่ต้องรับน้ำหนักร่างกายมากนัก
การออกกำลังกายที่เน้นการสลายไขมัน รวมไปถึงการกระชับหน้าท้อง จะช่วยให้คุณลดพุงได้อย่างยอดเยี่ยม
ออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง
เมื่อออกกำลังกายสลายไขมันทั่วร่างกายแล้ว ต้องออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรง ไม่ว่าจะเป็นการซิตอัพโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านบน การนอนราบยกขา ยกสะโพกขึ้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่างรวมถึงการนอนตะแคงแล้วยกลำตัวขึ้น โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง การทำหลายท่าจะทำให้เกิดการใช้กล้ามเนื้อทุกมัด และทำให้หน้าท้องแบนราบ
การออกกำลังกายที่อาศัยการควบคุมลมหายใจเข้า-ออกไปพร้อมๆ กัน เช่น โยคะ ยังช่วยเสริมให้กล้ามเนื้อและแผ่นหลังแข็งแรง ช่วยดึงรั้งให้ลำตัวตรง หน้าท้องก็จะแบนลงได้
2.คุมการกินไม่ให้รับพลังงานมากจนเกินไป
นอกเหนือจากการออกกำลังกาย ควรระวังอาหารจำพวกน้ำตาลและแป้งที่ผ่านการขัดสี หรือผ่านกระบวนการแปรรูป ทั้งขนมปัง เส้นพาสต้า เส้นก๋วยเตี๋ยว ซึ่งล้วนมีผลกระตุ้นให้ระดับอินซูลินในเลือดสูงขึ้นทันที ทำให้ร่างกายแปรคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันสะสมไว้ โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง การเลือกกินอาหารลดความอ้วน กระชับหน้าท้อง ลดพุงจึงเป็นเรื่องจำเป็น สำหรับสาวๆ ที่ชอบกินบางคนอาจต้องหาวิธีลดน้ำหนักสำหรับคนช่างกินเป็นการเฉพาะค่ะ
เลือกรับประทานธัญพืช คาร์โบไฮเดรต ที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป ทั้งข้าวกล้อง เผือก มันและผักต่างๆ
การเลือกสรรแหล่งไขมันที่เป็นที่มาของพลังงานจากอาหารที่มีคุณค่า ช่วยลดหน้าท้องแถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพค่ะ
เลือกกินไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย เพื่อลดการสะสมของไขมันส่วนเกินที่หน้าท้อง และยังทำให้ฮอร์โมนสมดุล โดยเฉพาะไขมันจากปลาทะเลน้ำลึกที่เรียกว่า “โอเมก้า 3″ ช่วยควบคุมระดับอินซูลินในเลือด ลดการสะสมไขมันส่วนเกิน และจำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและการซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ
ไขมันไม่อิ่มตัวโมเลกุลสั้น (Mono-unsaturated Fat) ช่วยลดการสะสมไขมัน มีมากในถั่วต่างๆ ธัญพืช และอะโวคาโด แต่ควรกินถั่วอย่างระวัง เพราะถั่วอบหรือถั่วทอด 1 ถ้วยตวง ให้พลังงานมากกว่า 1,000 แคลอรี่
กินอาหารที่มีโปรตีนธรรมชาติสูง ช่วยสลายไขมันและลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่กินคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก
3.นอนหลับเพียงพอและไม่เครียด
หากคุณนอนน้อยเกินไป คือ น้อยกว่าวันละ 6 ชั่วโมง หรือนอนมากไป คือเกินวันละ 9 ชั่วโมง ร่างกายจะเกิดความเครียด และกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งจะทำให้เกิดการสะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
ช่วงลดหน้าท้อง ลดพุง ห้ามอดนอน เพราะจะทำให้ "คอร์ติซอล" ฮอร์โมนความเครียดถามหา พร้อมไขมันหน้าท้องของคุณ
ยิ่งอดนอน คอร์ติซอลยิ่งสูง พุงก็ยิ่งยื่นมากขึ้น เพราะไขมันบริเวณหน้าท้องมีตัวจับคอร์ติซอลมากกว่าไขมันบริเวณอื่นถึง 4 เท่า คนที่มีความเครียดสูงหรือคนที่นอนไม่หลับไม่ต่อเนื่องกันนานๆ จะมีการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน
ดังนั้น หาวิธีคลายเครียด อาจใช้การนวดบำบัด นอนแช่อ่างน้ำอุ่นสัก 15 นาที สามารถช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลได้
เพียง 3 วิธีง่ายๆ ทั้งการออกกำลังกายสลายไขมัน ควบคุมอาหารที่กิน และนอนหลับให้เพียงพอ นำมาปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับกิจวัตรประจำวันและพฤติกรรม คุณก็สามารถเป็นเจ้าของหน้าท้องแบนราบ กับพุงที่ยุบตัวลงได้ไม่ยากค่ะ
ที่มา: B-GirlShop.com แฟชั่นคนอ้วน เสื้อผ้าคนอ้วน ดีไซน์เก๋
Share on Facebook
95 Comments
สูง 150 หนัก 68 กิโล
สูง 158 อ่ะ หนัก 52 อ้วนไหมคะ กลัวอ้วนจังค่ะ
เพราะต้องไปเที่ยวกับแฟนอ่ะ กลัวเขาหาว่าอ้วน
เราควรลดน้ำหนักดีไหมคะ ช่วย ตอบที
ตอบไปทางอีเมล์แล้วนะคะ ^^
สูง 161 cm.หนัก 80 kg. คะ พอดีว่าหนูอยากรู้ว่าคนน่องใหญ่แล้วถ้าปั่นจักรยานแล้วน่องจะใหญ่ว่าเดิมเปล่าคะ
เท่าที่ทราบ การปั่นจักรยานด้วยความเร็วสูงกว่าปกติบ้าง (sprint) จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและไม่ใหญ่ขึ้นค่ะ
ถ้าสูง 162 หนัก 56 จะเรียกว่าอ้วนหรือปล่าวค่ะ
ของคุณเมย์ หากวัดตามค่าดัชนี BMI (ดัชนีมวลกายฯ) ได้ที่ 21.34 ซึ่งถือว่าไม่อ้วนค่ะ : )
อยากลดหน้าอก และหน้าท้องค่ะ เพราะเป็นคนตัวสั้น แต่ 2 ส่วนใหญ่มาก แต่ไม่ชอบออกกำลังกายค่ะ
เท่าที่ทราบ หน้าอกและหน้าท้องจะอิงส่วนหนึ่งปริมาณไขมันสะสมในร่างกายค่ะ หากไม่ชอบการออกกำลังกาย อาจต้องเน้นการคุมอาหารเข้าว่า โดยสัดส่วนจะค่อยๆ ลดลงตามน้ำหนักที่ลดลงค่ะ สู้ๆ ^^
ดิฉันเคยมีลูกมาแล้วแต่ก็ไม่อ้วนซักเท่าไหร่ และก็มีมาตั้ง 4-5 ปีที่แล้วด้วย แต่ตอนนี้น้ำหนักฉันกำลังขึ้นอย่างคาดไม่ถึง พุงก็เริ่มออกจนทำให้ฉันคิดมาก ฉันควรจะทำยังไงดีค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ จะขอบคุณมาก ๆ เลย
ตามประสบการณ์ตัวเอง หน้าท้องลดค่อนข้างยากค่ะ จำเป็นต้องอาศัยการคุมอาหาร และการออกกำลังกายลักษณะ Weight Training เช่น ซิตอัพแบบยกบริเวณคอ จะช่วยได้มากพอสมควรค่ะ : )
เป็นคนตัวเล็ก สูง 156 หนัก 41 แต่ตอนนี้มีปัญหาเรื่องหน้าท้องมาก พุงยื่นออกมาด้านหน้า เป็นไขมันเป็นก้อนๆ ทั้งๆที่ตัวผอม พึ่งรู้ว่ามาจากความเครียด เพราะเป็นคนเครียดมาก แล้วก็มีปัญหาต้นแขนใหญ่ แล้วพอไปออกกำลังกาย ยกเวท แขนยิ่งใหญ่ขึ้นแล้วเป็นกล้าม มันใหญ่มาก มีวิธีลดต้นแขนอย่างไรให้ไม่เป็นกล้าม แล้วไม่ให้แขนใหญ่ขึ้นกว่าเดิมมั้ยคะ แล้วเป็นคนเอวตรง เอวไม่โค้งเว้าค่ะ มีท่าที่ทำให้เอวเว้าขึ้นมั้ยคะ
หนูสู่ง 145 น้ำหนัก 42 อ้วนไปไหมค่ะ ตอนนี้หนูอายุ23 โอกาสสูงได้อีกหรือเปล่าค่ะ แล้วมีวิธีออกกำลังกายที่ทำให้สูงขึ้นได้ไหมค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
อายุ 23 ถือว่าหยุดสูงแล้วค่ะ และการออกกำลังกายไม่ได้มีผลให้สูงเพิ่มขึ้น ส่วนในเกณฑ์ส่วนสูงน้ำหนักที่บอกมา น่าจะออกไปทางน้ำหนักเกินแบบอวบๆ นิดๆ ค่ะ
ของคุณเล็กเก้ ไม่ชัวร์เหมือนกันค่ะ แต่ที่เคยได้ยิน เค้าว่าหากเราเล่นในแบบที่ว่า นน.น้อยๆ แต่เล่นแบบเร็วๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ และไม่ขึ้นกล้าม แต่คงต้องค่อยๆ ลองและสังเกตความเปลี่ยนแปลงดู เอาใจช่วยนะคะ : )
ตอนนี้หนัก 62 กก. มีบุตร 1 คน หน้าอกและหน้าท้องใหญ่มากเวลาใส่เสื้อผ้าแล้วไม่มั่นใจเลยอยากทราบวิธีลดหน้าอกและพุงมีวิธีมั๊ยค่ะ
ตั้วมีรวมบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก และส่วนต่างๆ ไว้ประมาณนี้ ลองเข้าไปดูค่ะ
http://www.bgirlclub.com/category/diet
สูง155หนัก56ถือว่าอ้วนมั้ยค่ะ
มีวิธีลดหน้าท้องมั้ย
แค่อวบๆ ค่ะ (ยังไม่อ้วน) ส่วนวิธีลดหน้าท้อง อาจต้องลองอ่านบทความ พร้อมลองหาวิธีการออกกำลังกายกระชับเฉพาะส่วนดู เท่าที่ลอง การนอนแล้วยกขาเกร็งค่อนข้างได้ผลค่ะ : )
สูง148 น้ำหนัก55อยากลดไขมันส่วนเกินมีวิธีที่เร้วและได้ผลโดยที่ไม่กลับมาอ้วนอีกไหมค่ะ
อยากหุ่นดีจังทำยังไงค่ะ
ตอบน้องตุ๊กตา ของน้องเองเรียกว่าอวบๆ ค่ะ (ไม่อ้วนเท่าไหร่)
ตามประสบการณ์ตัวเอง ลด นน.โดยใช้ยาไม่ค่อยเวิร์คในระยะหนึ่ง แม้จะลดได้เร็ว เพราะจะอ่อนเพลีย และทำให้มึนงง มีผลกระทบข้างเคียงค่ะ ส่วนตัวอยากแนะนำให้ลองคุมอาหาร กับออกกำลังกายนี่ล่ะค่ะ อาจลองเริ่มจากการทานข้าวเป็นมื้อ (คุมของทอด ของหวาน) และวิ่งเหยาะให้ได้อาทิตย์ละ 3 รอบ (ครั้งละ 20-30 นาที) ทำดีๆ เดือนนึงน่าจะลดได้ 1-2 ก.ก. น้ำหนักประมาณนี้ลดไปสัก 3-4 เดือนก็เช้งแล้วค่ะ ^^
ซิทอัพแล้วทำให้หน้าท้องลดจิงไหมค่ะ
ส้มสูง 167 น้ำหนักตอนนี้ 59 อ้วนไปใช่ไหมค่ะ
แล้วส้มมีพุงด้วยคะ จะมีวิธีลดอย่างอื่นอีกไหมค่ะเพราะส้มไม่กินปลา ส้มกินแต่ปลาทูทอด หรือไม่ก็ปลานิลทอดแค่ 2 อย่างเองคะ แล้วถ้าส้มเลิกกินน้ำอัดลมแล้วมันจะช่วยได้ไหมคะ ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายหรือไปเล่นฟิตเนสแบบคนอื่นด้วย แต่ที่บ้านขายของชำ แล้วเราเดินขายของตลอดถือว่าเป็นการออกกำลังกายได้ไหม
ประสบการณ์ส่วนตัว ซิทอัพช่วยลดหน้าท้องจริงค่ะ แต่เห็นผลช้ามาก ที่รู้สึกได้คือ หน้าท้องจะกระชับมากขึ้น แต่ถ้าให้เห็นผลเร็ว อาจต้องลดน้ำหนักประกอบกันค่ะ
กรณีของคุณส้มไม่ถึงกับอ้วน แค่อวบๆ ค่ะ กรณีต้องการลดน้ำหนัก แนะนำการงดทานน้ำอัดลมค่ะ เพราะมีผลต่อแคลอรี่ที่รับ แค่งดดื่มน้ำอัดลมเดือนเดียวก็จะเริ่มเห็น นน.ที่เริ่มลดลงแล้วค่ะ
ส่วนการเดินขายของช่วยเรื่องกล้ามเนื้อให้กระชับได้บ้าง แต่ยังถือว่าน้อยเกินไปสำหรับการคุมน้ำหนัก หากไม่มีเวลาออกกำลังกายจริงๆ อาจต้องเน้นการควบคุมอาหารทอด อาหารมันแทนค่ะ
สูง156หนัก45 กิโล แบบนี้อ้วนไมค่ะ ตอนนี้มีปัญญาหาเรื่องหน้าท้องอะค่า อยากทราบว่ามีวิธีออกกำลังกายที่ทำให้ลดหน้าท้องไมค่า
สูง156 หนัง45กิโล แบบนี้อ้วนปะคะ ตอนนี้มีปัญญาหาเรื่องหน้าท้องนะค่ะ แล้วอยากรู้วิธีลดแบบออกกำลังการนะ ช่วยบอกหน่อยได้มะค่ะ
ของคุณ pd ส่วนตัวว่าไม่อ้วนเลยค่ะ ออกจะหุ่นดี น่าอิจฉา > <
แต่เท่าที่เคยลอง การซิทอัพแบบไม่ยกทั้งตัว คือ ยกบริเวณช่วงหัว ให้หน้าท้องพอเกร็ง (เกร็งค้างสัก 10 วิฯ) แล้วทิ้งตัว จะช่วยให้หน้าท้องเฟิร์มได้ดีค่ะ ลองดู
ตอนนี้อายุ 17 ปีค่ะ สูง 167 หนัก 54 อ้วนหรือป่าวคะ ปัญหาคือว่ามีหน้าท้องและขาใหญ่มาก ทั้งต้นขาและน่องเลยค่ะ ทำยังไงดีคะ
สูง 155 หนัก 60-62
อ้วนไหมอ่ะคร่ะ
มีปัญญาเรื่องต้นขาคร่ะ
หน้าท้องไม่ค่อยมีค่ะ แต่จะมีปันหาตรงสะโพกอะค่ะ
ต้นขาด้วย TT
กรณีของคุณพลอย คำนวณค่า BMI = 19.36 ถือว่าเป็นเกณฑ์ปกติ ไม่อ้วนเลยค่ะ
กรณีของคุณออม ค่า BMI = 25.80 ยังไม่เข้าขั้นอ้วน แต่มีน้ำหนักเกินค่ะ
ประสบการณ์ส่วนตัวกรณีการลดต้นขาและสะโพก ในกรณีน้ำหนักเกินแนะนำให้ควบคุมอาหาร เพื่อคุมน้ำหนักลงบางส่วน (ซึ่งจะทำให้ขนาดร่างกายเล็กลงตามสัดส่วน) ค่ะ
ทั้งนี้ แนะนำให้ทำควบคู่กับการออกกำลังกายที่เน้นการใช้ช่วงล่างอย่างกรณีการจ็อกกิ้งแบบเร็ว (เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ) และการปั่นจักรยานกลางอากาศสัก 100 ครั้ง/รอบ ต่อเนื่อง จะเห็นผลไว ลองดูนะคะ : )
ใบตองน้ำหนัก 49 สูง 165 แต่ว่าดูเป็นคนอวบๆ และมีหน้าท้องถือว่าอ้วนไหม และควรลดหน้าท้องแบบเห็นผลเร็วยังไงค่ะ ^^
กรณีของคุณใบตอง วัดค่า BMI ได้เพียง 17.99 ซึ่งถือว่า “ผอมเกินไป” ไม่แนะนำให้ลดหน้าท้องเลยค่ะ จริงๆ ตามเกณฑ์ควรมีค่าดังกล่าวอยู่ที่ 18.1 หรือเพิ่มน้ำหนักขึ้นมาอีกประมาณโลนึง จะกำลังดีค่ะ
อายุ 16 สูง 154 หนัก 53 ถือว่าอ้วนไหมคะ เเล้วจะสูงอีกรึเปล่าคะ มีต้นเเขน ขา ใหญ่ มีวิธีลดที่เห็นผลเร็วๆไหมคะ
สูง 148 หนัก 45 อ้วนไปไหมคร่า
มีหน้าท้องด้วย อยากลดมากเลย ทำงัยดีเนี่ย
สูง 157 หนัก 52 ค่ะ
ตอนนี้ลดน้ำหนักอยู่ ตอนแรกหนัก 55 ค่ะ
แต่แขนขาเล็กนะคะ มันอ้วนแต่พุงอ่ะค่ะ จะทำไงดี??
ของน้องทิว ออกไปทางอวบๆ ไม่อ้วนค่ะ ยังสูงได้อีกราว 2 ปี (ผู้หญิงเราจะหยุดสูงช่วงอายุประมาณ 18 ปีค่ะ)
ส่วนการลดต้นแขนกับต้นขา แนะนำให้หาท่าออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าว เช่น การแกว่งแขนเป็นเซ็ท เน้นจำนวน (สำหรับต้นแขน) และการนอนเหยียดขา ปั่นจักรยานกลางอากาศ (สำหรับต้นขา) ลองดูนะคะ : )
ส่วนของน้องออย จริงๆ ออกไปทางตัวเล็ก พี่ไม่อยากให้กังวลรูปร่างจนเกินไปค่ะ (ออกแนวตัวเล็กผอมด้วยซ้ำ) แต่ถ้ากังวลหน้าท้องจริงๆ อาจหาท่าออกกำลังกายที่เน้นให้เกิดการเกร็งหน้าท้อง เช่น การซิทอัพ หรือท่านอนหงาย เอามือประสานศีรษะ และยกขาเหยียดตรงทีละข้าง (ให้พอรู้สึกเกร็งหน้าท้อง) ครั้งละ 15-20 วินาที สลับไปมา ทำเป็นเซ็ทตามถนัดค่ะ
ตามด้วยของน้องเฟิร์ส อาจทำลักษณะเดียวกันกับของน้องออยค่ะ จริงๆ แล้ว ไขมันหน้าท้องลดค่อนข้างยาก แนะนำเพิ่มเติมให้หาการออกกำลังกายประเภทที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานจะช่วยได้อีกมาก เช่น การจ็อกกิ้ง การว่ายน้ำ ค่ะ
อายุ 14 ปี สูง 150 หนัก 43 นี่ถือว่าอ้วนไหมค่ะ
กรณีของน้อง praew วัดค่า BMI ได้ 19.11 ซึ่งถือว่าเป็นเกณฑ์ปกติ หรือไม่อ้วนค่ะ จริงๆ อายุยังน้อย อย่าไปกังวลมากเรื่องน้ำหนัก เพราะคุมอาหารมาก เดี๋ยวจะทำให้ความสูงชะงักได้ค่ะ
หนูอายุ 13 ปีหนัก 42 สูง158 แต่ดันมีหน้าท้อง ทำยังไงดีคะ
สูง163 หนัก 63 ต้นขามันเปงไขมันเหลวนิดหน่อยหน้าขาแข็งเพราะเล่นกีลาอ่ะค่ะ ต้นขาใหญ่มาก ใส่กางเกงไม่สวยเลย ต้องทามไงค่ะ
ชอบมากเรยค่ะ แนนำดี พอลองนำไปใช้ ด้ายผลดีจิงๆ
น้องพลอยลองอ่านดูวิธีการออกกำลังกายตามด้านบนเลยค่ะ แต่อย่าลืมว่าการคุมอาหารไปด้วยเป็นเรื่องสำคัญ เพราะจะช่วยดึงไขมันที่สะสมหน้าท้องออกมาใช้ได้ ซึ่งจะทำให้เห็นผลเร็วขึ้นค่ะ
กรณีคุณ jum ไม่แน่ใจว่าขาที่แข็งยังมีส่วนที่เป็นไขมันอยู่มากน้อยค่ะ ถ้ามีอยู่ การออกกำลังกายก็ยังช่วยลดต้นขาได้บ้างอยู่พอสมควร ไม่ว่าจะเป็นท่าปั่นจักรยาน (เน้นปั่นเร็วนะคะ) หรือการนอนหงายทำท่า
- ปั่นจักรยานกลางอากาศ
- เหยียดขาค้างช่วงเวลาหนึ่ง แล้วเอาลงสลับไปมา
จะได้ผลดีค่ะ
เคยอ้วนมากแต่ตอนนี้ลดลง 20 โล ด้วยการงดอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล แต่ยังมีพุงที่ยื่น เอวหนา ทำยังไงดีค่ะ และตอนนี้มีปัญหาเรื่องระบบขับถ่าย ต้องกินฟิตเนทุกวันเลย
ตอบคุณทิพย์ตามประสบการณ์ส่วนตัว อยากแนะนำให้ทานอาหารกลุ่มที่มีเส้นใย (Fiber) สูง เช่น พวกผัก และผลไม้บางชนิดที่ไม่หวานเกินไป จะช่วยเรื่องขับถ่ายได้ดีค่ะ ส่วนเรื่องพุง การลดน้ำหนักเร็วบางครั้งจะเห็นผลตรงพุงไม่ชัด อยากแนะนำให้ออกกำลังกายเฉพาะส่วน เพื่อกระชับกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวอีกครั้ง โดยเฉพาะการซิดอัพแบบค้างเพื่อเกร็งหน้าท้องเป็นเซ็ทสั้นๆ สม่ำเสมอจะช่วยได้มากค่ะ
อายุ21ปี สูง149 น้ำหนัก 40 อ้วนไหมค่ะตอบE-mailด้วยค่ะ
คือ หนูสูงเเค่ 150 เองอ่ะค่ะ เเต่หนัก 50 เลย อ่ะค่ะ(อ้วนมาก) อายุ 13 ค่ะ คือเมื่อก่อนไม่อ้วนเลย เพิ่งมาอ้วนเมื่อ 2 ปีที่เเล้วอ่ะค่ะ อยากจะรู้ว่าวิธีไหนที่จะเหมาะกับหนูในการลดความอ้วนค่ะ
ตอบน้องเมย์ วัดจากค่าดัชนี BMI ในเกณฑ์นี้ ได้ออกเพียง 18.02 ซึ่งถือว่าเป็นน้ำหนักที่ “ต่ำกว่า” เกณฑ์ปกติ หรือผอมไปค่ะ ซึ่งอาจทำให้ดูไม่สดใสเท่าที่ควร แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักอยู่ที่ราว 42-43 กิโลฯ ค่ะ
ส่วนของน้อง Tang จริงๆ ความที่ยังตัวไม่สูงมากนัก น้ำหนักอาจดูเหมือนเยอะ แต่จริงๆ แล้วในเกณฑ์นี้ถือว่าไม่อ้วนนะคะ นอกจากนี้ ความที่อายุยังน้อย พี่ไม่แนะนำให้ควบคุมอาหารมากจนเกินไป เพราะอาจกระทบต่อเรื่องการเจริญเติบโตของร่างกาย และสมอง ถ้ากังวลจริงๆ อาจหาเวลาออกกำลังกายให้มาก เช่น การว่ายน้ำ จ็อกกิ้ง ฯลฯ อาทิตย์ละ 2-3 วัน ก็เยี่ยมแล้วค่ะ
หนูอายุ12ค่ะ สูง155 น้ำหนัก 46 ค่ะ
แบบนี้อ้วนรึเปล่าค่ะ?
เบญสูง153หนัก 50 อ้วนใช่มั้ยค่ะ
แต่หลายคนบอกสมส่วนแล้ว
แต่ดูอวบ คือเบญมีพุงอ่ะค่ะ
ทำยังไงให้ลดภายใน 1 อาทิตย์ค่ะ
เช็คค่า BMI ของน้อง Nan ได้อยู่ที่ 19.15 ซึ่งถือว่าเกณฑ์ปกติ ไม่อ้วนเลยค่ะ : )
ส่วนของน้องเบญเอง จริงๆ ก็ไม่ถือว่าอ้วนเหมือนกันค่ะ (BMI = 21.36) เพราะความที่การวัดดัชนีมวลกายจะอิงตามความสูงเป็นหลัก ซึ่งคนที่ตัวเล็กหากผอมจะดูไม่ดีแทนค่ะ ส่วนเรื่องหน้าท้อง ลองเน้นให้เกิดการเกร็งหน้าท้อง เช่น การซิทอัพ หรือท่านอนหงาย เอามือประสานศีรษะ และยกขาเหยียดตรงทีละข้าง (ให้พอรู้สึกเกร็งหน้าท้อง) ครั้งละ 15-20 วินาที สลับไปมา
อย่ากังวลมากนะคะ อย่างที่บอกว่าจริงๆ ไม่อ้วนนะคะ
เป็นคนรูปร่างเพรียว แขนขาเล็ก แต่หน้าท้องใหญ่ ไม่สมส่วนกับตัวเลย ทำอย่างไรดีคะให้หน้าท้องยุบได้บ้าง
อยากชวนให้คุณบีเน้นไปที่การออกกำลังกายเป็นหลักแทนการคุมอาหารค่ะ โดยเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องเพื่อให้เกิดความกระชับ และลดไขมันบริเวณดังกล่าว แนะนำท่าประมาณนี้ค่ะ
1. ยืนตัวตรง แยกขาออกให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ ยกมือสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ จับมือประสานกันไว้
แล้วค่อยๆโยกตัวไปทางซ้าย ให้เกิดการตึงบริเวณด้านข้างลำตัว หายใจเข้า ค้างไว้ แล้วค่อยๆเอนตัวขึ้นตรง
หายใจออก แล้วโยกตัวไปทางขวา จนเกิดการตึงบริเวณข้างลำตัว หายใจเข้า ค้างไว้ แล้วค่อยๆเอนตัวขึ้นตรง
หายใจออก ทำอย่างนี้สลับกันไปมา 20 ครั้ง 3 เซ็ท
2.นอนหงาย นำมือประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วตั้งเข่าขึ้นมา ให้ยกเข่าขึ้นมาจนชิดหน้าอก โดยใช้เข่าขวา
ยกขึ้นมาให้ชิดหน้าอกด้านซ้าย แตะสลับสองข้างไปมา จนครบ 20 ครั้ง 3 เซ็ท
3.าท่าปั่นจักรยาน ให้นอนหงาย หลังราบกับพื้น ค่อยๆยกสะโพกขึ้นมา ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมา แล้วทำการปั่นจักรยานอากาศ ทำอย่างนี้ 100 ครั้ง 3 เซ็ท
** จริงๆ ท่าอื่นที่ทำแล้วมีผลให้หน้าท้องเกร็ง ถือว่ามีประโยชน์แทบทั้งนั้นค่ะ แต่สำคัญตรงที่ต้องทำให้บ่อยจนเกิดกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวค่ะ
สูง 149 หนัก 50 แต่หน้าท้องเวลานั่งเป็นชั้นไขมัน3ชั้น ร่วมถึงไขมันด้านหลัง เป็นคลื่นเลยค่ะ รบกวนช่วยหน่อยค่ะ
หนัก 52 สูง 153 อ้วนมากไหมค่ะ
อยากผอมทำไงดีค่ะ
เห็นด้วยครับ
ตอบคุณ Singto :
ลองอ่านวิธีการออกกำลังกายตามด้านบนค่ะ จริงๆ กรณีนี้ อาจควบคุมอาหารด้วยบางส่วนเพื่อกระชับสัดส่วนได้เร็วขึ้น ลองดูนะคะ : )
ตอบ น้องเด :
ตามน้ำหนักที่บอกมา หากวัดตามค่า BMI แล้ว ถือว่ายังไม่อ้วนค่ะ แต่ถ้าจะลดจริงๆ สามารถลงไปได้ถึง 47 กก.โดยอาจเลือกการคุมอาหารควบคู่การออกกำลังกายค่ะ
155 cm /64 kg ถือว่าอ้วนมากไหมค่ะ อยากลดน้ำหนัก โดยเฉพาะต้นแขน ค่ะ ทำยังไงดีคะ
ตอนแรกน้ำหนัก 52 พอว่ายน้ำทุกวันวันละ 3 ชั่วโมงเป็นเวลา 2 เดือนอ่ะค่ะ และวไม่ได้ว่ายต่อเพราะผิวเสีย ผมเสียมาก แลละไม่ได้ออกกำลังกายอาไรเลยหลังจากนั้นประมาณ 6 เดือนน้ำหนักกเพิ่มเป็น 57 และคงที่อยู่แบบนี้เลยรู้สึกว่าอ้วนอันที่จริงสูง 170 ค่ะ เลยคิดว่าไม่ค่อยอ้วนแต่ไขมันส่วนเกินและเซลลูไลท์ตามตัวนี่สิคะที่เป็นปัญหาโดยเฉพาะหน้าท้องจากกางเกงเอว30 ตอนนี้ต้องใส่ 32 ละ ไม่รู้จะทำไงตอนนี้เลยพยายามลดอาหารแต่ทำไม่ค่อยได้เพราะเป็นคนที่หิวบ่อยและกระเพาะย่อยเร็วมาก ทำร่วมกับ(เกือบ)ทุกวันเลยคือsit up ตอนนี้ก็ทำอยู่ที่ 80 ครั้งต่อวันใช้เวลา 3 นาที ทำมาก็เป็นเดือนละแต่ไม่ค่อยลดเลยค่ะ ไม่รู้ควรทำยังไงดี รบกวนช่วยแนะนำด้วยค่ะ คือที่จริงเป็นคนที่ทำอะไรสม่ำเสมอเช่นออกกำลังกายไม่ค่อนรอดอ่ะค่ะ และไม่ค่อยมีเวลาด้วยค่ะ
ตอบคุณ mm : ไม่อ้วนมากหรอก แต่ก็ถือว่ามีน้ำหนักเกินพออวบๆ
ท่าลดต้นแขนจริงๆ มีหลายท่า แต่เน้นให้เกิดการใช้แรงบริเวณต้นแขนเพื่อให้เกิดการกระชับ และการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสำคัญ เอาลิงก์วิธีมาฝากค่ะ
http://www.bgirlclub.com/%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%A1/%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%82%E0%B8%99
ตอบคุณ amam:
การเป็นคนกินบ่อย อาจมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเกิดได้เสมอค่ะ ข้อแนะนำ คือ พยายามหาอาหารที่มีค่าไกลซิมิกต่ำ (อ่านรายละเอียดที่ http://www.bgirlclub.com/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99-glycemic) เพื่อลดความอยากอาหารในทางหนึ่ง ขณะที่เรื่องออกกำลังกายคงเลี่ยงได้ยากค่ะ เพราะคนที่ออกกำลังกายน้อย จะมีผลให้อัตราการเผาผลาญพลังงาน (Metabolism index) ลดลง และร่างกายจะเริ่มสะสมไขมันในอัตราก้าวหน้า
ส่วนทางแก้เรื่องเซลลูไลท์ นอกเหนือจากการคุมน้ำหนัก ส่วนตัวเคยได้ยินเกี่ยวกับการใช้ “ใยบวบ” มาถูบริเวณที่เกิดผิวเปลือกส้มตอนอาบน้ำ (แต่ยังไม่เคยลอง) รวมถึงการทาโลชั่นบางชนิดที่ช่วยกำจัดเรื่องนี้ค่ะ
เก็บข้อมูลเพิ่มเติมเรื่องการลดเซลลูไลท์มาฝากอีกนิดค่ะ ^^
http://www.bgirlclub.com/%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%A1/%E0%B8%9B%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99-%E0%B9%80%E0%B8%8B%E0%B8%A5%E0%B8%A5%E0%B8%B9%E0%B9%84%E0%B8%A5%E0%B8%97%E0%B9%8C
สูง 163 น.น.50 อ้วนไหมค่ะแต่เพื่อนบอกว่าผอม แต่มีหน้าท้องบริเวณท้องน้อย แล้วสะโพกใหญ่ต้นขาค่อนข้างใหญ่ เมื่อก่อนไม่มีหน้าท้องเลยค่ะ ผอมด้วยแต่ด้วยความกินเก่งอยู่ดีก็มีหน้าท้องเพราะเมื่อก่อนไม่เคยมีปัญหา ลองซิดอัพแล้วแต่ลดได้แค่ส่วนบน ส่วนท้องน้อยไม่ลดเลยค่ะ ก้นก็ใหญ่ด้วย ตอนนี้อายุ 12 ค่ะ บอกวิธีหน่อยน่ะค่ะ
ตอบน้อง J:
ของน้องนอกจากไม่อ้วน ยังถือว่าเป็นเกณฑ์ที่รูปร่างพอดีสมส่วนค่ะ ส่วนตัวไม่แนะนำให้พยายามลดน้ำหนัก หรือคุมน้ำหนักตั้งแต่อายุยังน้อยโดยเฉพาะการคุมอาหาร เพราะจะส่งผลเสียกับสุขภาพในระยะยาวในช่วงวัยนี้
หากกังวลจริงๆ แนะนำให้เดินเหยาะเบาๆ จะทำให้ต้นขาส่วนบน และสะโพกกระชับขึ้นค่ะ : )
ดิฉันอายุ 57 ค่ะ เมื่อก่อนนำหนัก 52 มาพักหลังนี้นำ้หนักเพิ่ม 54 ส่วนเกินมากขึ้นมาก พุง หน้าท้อง ต้นขา ตอนนนี้ใส่กางเกงยีนส์ไม่ได้แล้วค่ะ ปกติใส่นะคะ อยากรู้วิธีบริหารที่ไม่กระทบกระเทือนหลังน่ะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
น้ำหนัก50 สูง153 อ้วนไปไหมค่ะ มีแต่คนทักว่าอ้วนขึ้นค่ะ
ผมสูง175หนัก76อ้วนไปหรือป่าวครับแล้วมีพุง
มีต้นขาใหญ่อยากทราบวิธีลดทุกส่วนอ่ะครับให้สมส่วนกัน
สูง150 หนัก43ค่ะ เป็นคนผอม แต่มีพุง เหมือนคนท้องค่ะ ไม่สวยเลย ทำไงดีค่ะ ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยค่ะ แนะนำหน่อยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ
ตอบคุณพชรพร:
ในวัยที่เป็นผู้ใหญ่ การดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเรื่องสำคัญมากค่ะ เพราะจะช่วยให้ร่างกายสามารถทำงานได้ราบรื่น
การออกกำลังกายทั่วไปสามารถช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมันได้ดีแทบทั้งหมด แต่ควรเป็นลักษณะของการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง อย่างน้อย 15 นาที/ครั้ง อาจเป็นการว่ายน้ำ ปั่นจักรยานช้าๆ หรือเดินเบาๆ หรือแม้แต่โยคะ (ในท่าที่ไม่กระทบหลัง) ก็ล้วนมีผลดีทั้งสิ้นค่ะ
ตอบน้องกุ๊กกิ๊ก:
ตามน้ำหนัก/ส่วนสูงที่ให้มา หากคำนวณด้วยค่าดัชนีมวลกาย (BMI) จะอยู่ที่ 21 นิดๆ ซึ่งถือว่าเป็นเกณฑ์ปกติ ไม่อ้วนหรอกค่ะ ^^
ตอบคุณ taro:
น้ำหนัก/ส่วนสูงที่แจ้งมา คำนวณ BMI = 24.82
แนะนำให้คุมน้ำหนักอยู่ที่ 71.5 กก.ค่ะ การคุมน้ำหนักอาจทำผ่านการควบคุมอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายที่เน้นการใช้ต้นขา เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และกระชับส่วนเกิน เช่น วิ่งเหยาะ ปั่นจักรยาน รวมถึงว่ายน้ำค่ะ
ตอบน้องปอนจ้า:
กรณีของน้องซึ่งไม่ใช่คนอ้วน แต่มีส่วนเกิน การคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักเหมือนกรณีคนที่มีส่วนเกินจึงไม่เกิดผลค่ะ
กรณีนี้คงเลี่ยงไม่ได้ที่ต้องกระชับหน้าท้องผ่านการออกกำลังกายโดยเฉพาะท่าที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องให้กระัชับ โดยเฉพาะการซิตอัพ(แบบยกเข่า) การปั่นจักรยานกลางอากาศ หรือการว่ายน้ำ ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ ลองสองอย่างแรก ครั้งละ 15 นาที อาทิตย์นึงสัก 3 ครั้งก็มีประโยชน์แล้วค่ะ ^^
หนูอายุ 14 ย่าง 15 หนัก 58 กิโล สูง 161
มีพุง ก้นใหญ่ ขาใหญ่ช่วงบนค่ะ ..
อยากลดน้ำหนัก ลดพุงทำไงดีคะ ??
ตอนนี้น้ำหนัก53 สูง162 คือมีหน้าท้องใหญ่มากไม่มีเอวด้วยค่ะ ต้นแขนต้นขาก็ใหญ่ แต่ถ้าดูจากภายนอกก็ถือว่าไม่อ้วนมากแต่ก็อยากจะลดน้ำหนักลงอ่ะค่ะอยากทราบว่าจะมีวิธีลดต้นแขน ขา หน้าท้องแบบเห็นผลได้รวดเร็วมั้ยค่ะ
ตอบน้อง Nan :
กรณีของน้องแนนซึ่งรูปร่างออกอวบนิดๆ อาจใช้วิธีควบคุมน้ำหนักผ่านการคุมอาหาร และออกกำลังกายที่เน้นช่วงล่าง เช่น การวิ่งเหยาะ ปั่นจักรยานกลางอากาศ รวมถึงการว่ายน้ำค่ะ
เมื่อน้ำหนักเริ่มเข้าที่ หน้าท้องจะเริ่มเข้าที่ไปทีละน้อยค่ะ : )
ตอบคุณ Noey:
กรณีของคุณ Noey อาจคล้ายกับน้อง Nan คือ แนะนำให้คุมอาหาร ควบคุมกับการออกกำลังกายโดยเน้นในส่วนที่ต้องการให้มีขนาดเล็กลง
การออกกำลังกายเฉพาะส่วนจะทำให้ร่างกายเกิดการสร้างกล้ามเนื้อ และมีผลให้บริเวณดังกล่าวดูกระชับ และมีขนาดที่เล็กลงค่ะ กรณีนี้อาจลองหาดัมเบลล์ขนาดเล็ก น้ำหนักเบาสักหน่อย เล่นครั้งละ 15-20 ครั้ง / เซ็ท วันละ 3-5 เซ็ท ในการกระชับต้นแขน หรือวิ่งจ็อกกิ้งเหยาะเบาๆ ปั่นจักรยาน ในการกระชับต้นขา
เมื่อทำควบคู่กับการคุมอาหาร จะช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักอีกทางค่ะ
คือว่าตัวเองน้ำหนัก 70 กก.สูง162 ซม. อ้วนมากๆ ลดปริมาณอาหารมาเป็นเวลา1เดือนแต่น้ำหนักก็ยังเท่าเดิมขนาดว่าออกกำลังกายแล้วแต่น้ำหนักก็ไม่ลงอ่ะทำอย่างไรดี
สูง154 หนัก55 สัดส่วน32-28-38หนูอ้วนมากมั้ยคะ
มีปัญหาเรื่องสะโพกกับต้นขาค่ะทำงัยถึงจะลดคะ
คือผมเป็นทอมนะครับ แล้วผมสูง 165 หนัก 65 พอดีเลย คือมันอ้วนมากอ่าครับ แถมมีหน้าท้องด้วย แล้วก็ขาใหญ่อีกด้วยนะครับ แล้วผมก็อยากให้หน้าอกเล็กด้วยอ่าครับ คือผมเป็นคนนมใหญ่มาก ทำไรก็ไม่สะดวก คือเป็นทอมแล้วนมใหญ่มันดูแปลกอ่าครับ อยากได้วิธีลดมากเลยครับ ขอคำแนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณครับ
คือว่ามีปัญหาอ่ะค่ะ สูง 158 น้ำหนัก 62 มีไขมันที่หน้าท้อง พุงยื่น ต้นขาและต้นแขนใหญ่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่น้ำหนักลดยากมากค่ะ เพราะเป็นคนไม่ขับถ่าย บางครั้งอาทิตย์นึงแค่สองครั้ง เครียดมากค่ะ พยายามกินผักผลไม้ แต่ก้อไม่ช่วยอะไร ทุกครั้งที่กินอาหารเข้าไปถ้าอิ่มมาก ก้อจะเกิดความเครียด อยากให้ช่วยแนะนำอาหารที่ควรกินประจำวันอ่ะค่ะ ถ้าเป็นไปได้ช่วยตอบในอีเมล์หน่อยนะคะ ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ
ตอบคุณ Pitjamas:
หลักง่ายๆ ในการบริหารน้ำหนักร่างกาย คือ ทุก 7,700 แคลอรี่ เท่ากับน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมค่ะ การที่ควบคุมอาหารทุกวัน จะส่งผลให้น้ำหนักค่อยๆ ลดลงไปทีละนิด หากครบ 7,700 แคลอรี่ น้ำหนักตัวก็จะลดไป 1 โล
ข้อแนะนำคือ นอกจากคุมอาหาร ควรทำควบคู่กับการออกกำลังกาย ซึ่งจะมีผลให้ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มอีกอย่างน้อยวันละ 200-300 แคลอรี่ และทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้เร็วขึ้น ทั้งยังดีต่อสุขภาพด้วยค่ะ : D
ตอบน้อง AA:
ตามน้ำหนักและส่วนสูงที่แจ้งมา หากวัดตามค่าดัชนี BMI ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่อ้วนหรอกค่ะ แต่หากต้องการลดต้นขาและสะโพก อาจทำได้โดยการออกกำลังกายที่เน้นช่วงล่าง แนะนำการวิ่งเหยาะ และการว่ายน้ำจะช่วยกระชับช่วงล่างได้ดีค่ะ ลองดูนะคะ : D
ตอบคุณ BMK:
น้ำหนักและส่วนสูงที่แจ้งมา ไม่ถือว่าอ้วนมากนะคะ แนะนำให้ลดน้ำหนักลงมาสัก 2 กก.จะอยู่ในเกณฑ์ปกติค่ะ
ส่วนการลดขนาดหน้าอก อันที่จริง หากลดน้ำหนักลงมา จะทำให้หน้าอกลดลงไปบ้าง (เนื่องจากบริเวณดังกล่าวมีส่วนประกอบของเซลล์ไขมันซึ่งจะลดตามน้ำหนักตัวที่ลดลง) อย่างไรก็ตาม อาจใช้ท่าบริหารประกอบการลดหน้าอก เช่น นอนหงายและชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง กางแขนตั้งฉากกับลำตัว มือกำดัมเบลหรือขวดน้ำที่บรรจุน้ำแล้วคับ ข้างละอัน แล้วยกแขนสองข้างขึ้นชี้ตรงไปทางเพดานห้อง ตามองเพดาน หายใจออก เกร็งแขนสองข้าง ลดต่ำลงให้ข้อศอกตั้งยันกับพื้นห้อง ให้ท้องแขนราบไปกับพื้นห้อง สลับไปมาเป็นเซ็ท ครั้งละ 15 ทีต่อเซ็ท วันละ 3-4 เซ็ทจะช่วยได้ค่ะ ลองดูนะคะ : D
สูง 170 หนัก 65 อ้วนไหมครับ ?
ตอบคุณ NongDear:
การทานอาหารเช้าเป็นเรื่องควรทำค่ะ เพราะร่างกายจำเป็นต้องได้รับพลังงานเพิ่มเติมหลังการนอนมากว่า 8 ชั่วโมง และมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักค่ะ
กรณีนี้ที่บอกว่าเป็นคนลดน้ำหนักยาก นอกเหนือจากการทานผักผลไม้ อาจจำเป็นต้องเสริมด้วยการพยายามลดอาหารบางชนิด โดยเฉพาะกลุ่มจังก์ฟู้ด (Junk Food) อาหารประเภทผัด ทอด และขนมที่ให้แคลอรี่สูง และอาจเน้นอาหารประเภทปลา ที่ให้โปรตีนสูง แต่พลังงานและไขมันต่ำค่ะ
นอกเหนือจากนี้ อยากแนะนำให้พยายามออกกำลังกายบ่อยขึ้น จะมีผลดีในเรื่องของการขับถ่ายและการลดน้ำหนักค่ะ
ตอบคุณ Wut:
วัดค่าดัชนีมวลกายตามข้อมูลที่แจ้งมา อยู่ที่ 22.49 ถือเป็นน้ำหนักในเกณฑ์ปกติค่ะ
สูง147หนัก50ค่ะ แต่พุงนี่เป็นชั้นเลยค่ะ ทำยังไงให้หน้าท้องเป็นเหมือนคนผอมปกติอ่ะคะ แล้วอายุ13แต่ส่วนสูงเริ่มขึ้นปีละเซ็นแล้วอ่ะคะมีทางช่วยให้สูงถึงเกณฑ์มาตราฐานไหมคะ รบกวนตอบในอีเมลล์ได้ไหมคะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ แล้วก็ขอโทษที่รบกวนนะคะ
1 Trackbacks and Pingbacks
[...] คำตอบ: ไม่ว่าคุณจะซิตอัพหรืออกกำลังกายที่มุ่งบริหารหน้าท้องมากขนาดไหน ไขมันหน้าท้องจะไม่ลดลงหากคุณไม่กำจัดไขมันที่อยู่ด้านบนออกไปด้วย ดังนั้น หากอยากลดหน้าท้องให้ได้ผล ควรออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิกขี่จักรยาน สลับกันไปด้วย [...]
Write a Comment