ไขมันส่วนเกินตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย มักกลายเป็นเรื่องที่ทำให้ผู้หญิงไม่น้อยหนักใจโดยเฉพาะปัญหาความอ้วน ต้องคอยวิ่งไล่ตามลดน้ำหนัก เพราะส่วนใหญ่มักเพิ่มง่าย แต่ลดยาก ผู้หญิงหลายคนอาจเคยสงสัยเหมือนคำถามดังต่อไปนี้ มาดูกันค่ะว่าคำตอบเป็นอย่างไร

หลากหลายข้อสงสัยเกี่ยวกับไขมันส่วนเกิน การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายลดอ้วนค่ะ

หลากหลายข้อสงสัยเกี่ยวกับไขมันส่วนเกิน การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายลดอ้วนค่ะ

คำถาม: ควรออกกำลังกายแค่ไหนจึงจะลดไขมันส่วนเกิน ระยะเวลาที่ใช้ควรอยู่ที่เท่าใด เพื่อไม่ให้น้ำหนักที่ลดลงกลับมาอีก

คำตอบ: หากคุณต้องการให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงสามารถออกกำลังกายวันละ 30 นาที เป็นจำนวน 3 วันต่ออาทิตย์หนึ่ง แต่หากต้องการลดน้ำหนัก กำจัดไขมันส่วนเกินให้สิ้นซากจากการออกกำลังกาย ผลการวิจัยหลายชิ้นระบุว่า หากไม่อยากน้ำหนักดีดขึ้นมาอีก ควรออกกำลังกายวันละ 90 นาทีเป็นประจำทุกวัน สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลามากขนาดนั้น อาจลดเวลาในการออกกำลังกายอยู่ที่วันละ 40 นาที แต่ต้องเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น พร้อมควบคุมการรับประทานอาหาร

คำถาม: หากต้องการลดน้ำหนัก กำจัดไขมันส่วนเกินด้วยการออกกำลังกายโดยการเดินกับการวิ่งด้วยเวลาเท่ากัน ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเท่ากันหรือไม่

คำตอบ: ผลการวิจัยในห้องทดลองพบว่า การวิ่งเป็นระยะทาง 1 ไมล์ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการเดินประมาณ 30 เปอร์เซนต์ (มากน้อยขึ้นอยู่กับว่าเดินเร็วแค่ไหนด้วย) เพราะการวิ่ง ร่างกายต้องยกน้ำหนักตัวทั้งหมดขึ้นลง ทำให้อวัยวะทุกส่วนต้องใช้พลังงานมากกว่า ในขณะที่การเดิน เท้าใดเท้าหนึ่งของเรายังคงอยู่บนพื้น ร่างกายจึงใช้พลังงานต่ำกว่า

คำถาม: การทำงานบ้านอย่างเดียว มากพอสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่

การออกกำลังกายหากมากเพียงพอ ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยลดความอ้วน ขจัดไขมันส่วนเกินให้ผู้หญิงได้เป็นอย่างดี

การออกกำลังกายหากมากเพียงพอ ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยลดความอ้วน ขจัดไขมันส่วนเกินให้ผู้หญิงได้เป็นอย่างดี

คำตอบ: ไม่เสมอไป ยกเว้นแต่หากการทำงานบ้านจะเป็นไปในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกาย เช่น การใช้ไม้ม็อบถูพื้นไปมาด้วยแรงสม่ำเสมอเป็นเวลา 10 นาทึขึ้นไป ซึ่งจะทำให้หัวใจเต้นเหมือนกับการออกกำลังกายที่มุ่งบริหารกล้ามเนื้อหัวใจ ลำพังแค่การกวาด ถู ไม่กี่นาที ไม่เพียงพอให้น้ำหนักลดลง (แต่ก็ยังดีว่าการนั่งอยู่เฉยๆ และสั่งคนอื่นทำแน่นอนค่ะ)

คำถาม: ทำอย่างไรให้ไขมันหน้าท้องลดลง

คำตอบ: ไม่ว่าคุณจะซิตอัพหรืออกกำลังกายที่มุ่งบริหารหน้าท้องมากขนาดไหน ไขมันหน้าท้องจะไม่ลดลงหากคุณไม่กำจัดไขมันที่อยู่ด้านบนออกไปด้วย ดังนั้น หากอยากลดหน้าท้องให้ได้ผล ควรออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิกขี่จักรยาน สลับกันไปด้วย

คำถาม: นอกจากการออกกำลังกาย อยากควบคุมน้ำหนักโดยกินอาหารทุกอย่างโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หรือไม่

คำตอบ: ได้ แต่ควรจำกัดให้มีขนาดเล็กที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และค่อยๆ เพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพ ลดความอ้วนเข้าไป เช่น ถ้าชอบกินเนื้อแดงมาก ควรเพิ่มปลาเข้าไปในอาหารจานเนื้อของคุณ โดยลดปริมาณเนื้อลงเรื่อยๆ คุณก็จะได้รับประทานทั้งอาหารที่ชอบและอาหารที่ดีต่อน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน

ที่มา: B-GirlShop.com แฟชั่นเสื้อผ้าน่ารักสำหรับคนอ้วน

Share on Facebook

เรื่องที่เกี่ยวข้อง