B Girl Club

กรณีของน้อง golfkung ซึ่งส่วนเกินที่เพิ่มมา มาจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อยากแนะนำให้เป็นการเน้นการออกกำลังกายในลักษณะแอโรบิก คือ มีการเคลื่อนไหวต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 30-45 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้ง เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ จะทำให้น้ำหนักค่อยๆ ลดลงและส่วนเกินจะค่อยหายไป รวมถึงกล้ามเนื้อที่กระชับขึ้นค่ะ

ตอบน้อง Mew ค่ะ ว่าถ้าไม่ได้ปั่นกันชนิดนักกีฬายังอาย ก็ไม่ต้องกลัวหรอกค่ะ โครงสร้างกล้ามเนื้อผู้หญิงเราแตกต่างกับผู้ชายมาก และเอาเข้าจริง กล้ามเนื้อที่จะขึ้นเป็นลูก ไม่ใช่ว่าจะขึ้นได้ง่ายนัก เป็นเพียงการกระชับกล้ามเนื้อเท่านั้นค่ะ สบายใจได้ ^^

ของคุณ soda เองไม่จัดเป็นคนอ้วนนะคะ ออกแนวอวบนิดๆ แต่ถ้ามีปัญหาเรื่องต้นขา อาจใช้วิธีตามที่บทความแนะนำ เช่น การปั่นจักรยานกลางอากาศ หรือว่ายน้ำจะเห็นผลเร็วช้าตามกิจกรรมที่ออกเป็นหลักค่ะ

คุณ Proypry ซึ่งเป็นคนตัวเล็กอยู่แล้ว คงไม่จำเป็นเรื่องการคุมอาหารค่ะ แต่ให้เน้นการออกกำลังกายกระชับต้นขาและเอวเป็นหลัก ส่วนตัวแนะนำท่าซิตอัพ กับการนอนปั่นจักรยานกลางอากาศเป็นเซ็ท อาจทำอาทิตย์นึงสัก 3 ครั้ง ครั้งละ 10-15 นาทีน่าจะช่วยได้มากค่ะ ลองดูนะคะ : )

ของคุณ May เอาเข้าจริง แนะนำว่าปกติร่างกายผู้หญิงเราจะไม่ได้ขึ้นกล้ามแข็งเป็นลูกขนาดของผู้ชาย (ยกเว้นเล่นเป็นแบบนักกีฬา) และเอาเข้าจริงการออกกำลังกายเฉพาะส่วนจะลงตัวที่สุดสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะพุงกับต้นขาค่ะ อาจลองใช้วิธีจ็อกกิ้งเบาๆ หรือการนอนยกขาเกร็งแล้วปล่อยเป็นช่วงๆ สั้นๆ จะช่วยกระชับได้ดีค่ะ

ตอบคุณ Nu-nung ตามประสบการณ์ตัวเองและที่เคยได้ยินมา การลดต้นขามีปัจจัยอื่นๆ เช่น

- ถ้าเป็นคนมีน้ำหนักเกินมาก การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายจะลดต้นขาได้เร็วและเห็นผลชัดตามน้ำหนักตัวที่ลดลง (ตามปริมาณไขมันสะสมในร่างกาย) แต่ถ้าเป็นคนที่น้ำหนักไม่เกินมาก ต้นขาอาจไม่ได้ลดเร็วเท่าไหร่ค่ะ

- โครงสร้างร่างกายแต่ละคน บางคนสามารถลดได้เร็ว แต่หลายคนช้าค่ะ

- ลักษณะและปริมาณการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่เน้นการใช้ขาและออกบ่อยๆ จะเห็นผลเร็วกว่า

ส่วนตัวคิดว่าน่าจะช่วง 2-3 เดือนค่ะ

ตอบคุณ bug bunny อิงตามคำตอบคุณ Nu-nung เลยค่ะ การลดต้นขาค่อนข้างเป็นอะไรที่เห็นผลช้า และขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยค่ะ

ตอบคุณ biglegs กรณีที่เป็นคนที่ไม่มีน้ำหนักส่วนเกิน การคุมอาหารอาจไม่เห็นผลค่ะ เพราะขนาดต้นขามีส่วนมาจากไขมันบริเวณดังกล่าว และเซลลูไลท์ แนะนำให้เน้นการออกกำลังกาย “เฉพาะส่วน” บริเวณต้นขา เพื่อให้เกิดกล้ามเนื้อค่ะ ลองอ่านดูเพิ่มเติมในบทความนะคะ : )

ตอบคุณแต้ว ส่วนตัวไม่อยากให้กินพวกยาลดน้ำหนักอะไรพวกนี้ค่ะ เพราะผลข้างเคียงเยอะ และเห็นผลแค่ช่วงสั้น อีกอย่างหนึ่ง คือ การลดน้ำหนักเร็วๆ มีผลให้ผิวหนังเหี่ยวย่น เพราะปรับสภาพไม่ทันเหมือนการลดน้ำหนักปกติค่ะ

เท่าที่เขียนมา อยากให้คุณแต้วลองหาวิธีออกกำลังกายแทนการคุมอาหารค่ะ โดยเน้นที่มีผลต่อช่วงล่าง เช่น การวิ่งเหยาะ หรือว่ายน้ำ อาทิตย์นึงพยายามทำให้ได้สัก 3 ครั้ง ครั้งละ 30-40 นาที จะเริ่มเห็นผลทีละน้อยไปเรื่อยๆ แต่มั่นคงกว่าค่ะ ลองดูนะคะ : )

คุณ Num ไม่อ้วนเลยสักนิดค่ะ เท่าที่ฟังน่าจะออกไปทางกังวลไปเองมากกว่า ดูแล้วน่าจะเป็นคนรูปร่างดีทีเดียวค่ะ : ))

คุณ Busara อาจเป็นกรณีแบบเดียวกับคุณมอสค่ะ ซึ่งการลดสะโพกหรือก้น จะแตกต่างกับกรณีคนอ้วน ยังไงลองค่อยๆ ทำดูนะคะ : )

แต่ของคุณ no name คงลำบากค่ะ กล้ามเนื้อปกติจะเกิดขึ้นต่อเมื่อมีการฉีดขาดของริ้วกล้ามเนื้อ ทำให้มีการสร้างผิวหนังใหม่ซ้อนขึ้นเป็นกล้าม เพื่อให้บริเวณดังกล่าวรับน้ำหนักได้มากขึ้น และเกิดการสะสมไขมันมากขึ้น เท่าที่รู้ การลดปกติคงทำได้ยากมากหรืออาจไม่เห็นผล (เว้นแต่เป็นคนมีน้ำหนักส่วนเกิน ก็อาจลดได้บ้าง โดยการลดน้ำหนักปกติ)

ถ้ากังวลจริงๆ อาจต้องลองปรึกษาแพทย์เฉพาะทางค่ะ

ตอบคุณหญิงแม่ลูกแฝดค่ะ ส่วนตัวไม่แนะนำยาลดน้ำหนักเพราะผลข้างเคียงเยอะมาก และไม่ช่วยการลดน้ำหนักในระยะยาวค่ะ

คำแนะนำส่วนตัวคงเป็นคำแนะนำพื้นฐาน แต่ลองแล้วได้ผล คือ การควบคุมน้ำหนักด้วยการคุมอาหารและการออกกำลังกาย (ตัวหลังเน้นนิดนึงค่ะ) อย่างแรกคงทราบดีว่า เน้นการลดอาหารประเภทแป้ง อาหารมัน และพวกทอดทั้งหลาย

ส่วนอย่างหลังจริงๆ อยากแนะนำให้เป็นการวิ่งเหยาะ/วิ่งน้ำอาจเริ่มพยายามให้ได้สักอาทิตย์ละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อยครั้งละ 15-30 นาที ไม่โหม ในเกณฑ์นี้หากทำได้ควบคู่จะสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ยเดือนละประมาณ 0.5-0.8 กิโล แต่ถ้าเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกายอาจได้ราว 1.5-2 กิโลกรัมตามความถี่ค่ะ ลองดูนะคะ : )

ตอบคุณ boau : ต้นแขนใหญ่เพราะการออกกำลังกายจะลดได้ยากกว่ากรณีที่เกิดจากไขมัน แต่พอลดได้บ้างทีละน้อย (ใช้เวลาค่ะ) โดยเปลี่ยนเป็นการเน้นส่วนที่ต้องการลดให้ทำงานหนักน้อยลง กล้ามเนื้อต้นแขนก็จะออกกำลังน้อยลงซึ่งจะส่งผลให้กล้ามเนื้อต้นแขนมีขนาดเล็กลงได้ ท่าการบริหารต้นแขนก็เป็นท่าที่ใช้กันทั่วไป อาจจะเป็นท่าบริหารต้นแขนแบบมือเปล่าหรือมีอุปกรณ์เข้ามาเป็นส่วนประกอบเช่น ดัมเบลเล็ก ๆ (0.5 – 1.0 กิโลกรัม) เปลี่ยนเป็นการเล่นเซ็ทสั้นๆ ให้เกิดความกระชับ ลดกล้ามเนื้อไปทีละน้อย (โดยไม่เกิดกล้ามเนื้อใหม่) นอกจากนี้ที่เคยได้ยิน ครูฟิตเนสจะมีท่าที่สามารถลดขนาดได้บ้าง ลองปรึกษาเพิ่มเติมดูนะคะ : )

ตอบน้อง kept เรืองการลดต้นขาเป็นเรื่องของการใช้ความพยายามต่อเนื่องในการลดน้ำหนัก (กรณีที่มีน้ำหน้กส่วนเกิน) และการกระชับสัดส่วนโดยเฉพาะการออกกำลังกาย ถ้าไม่ใหญ่เกินมากๆ ก็น่าจะนะคะ : )

ตอบคุณ Aommy การเล่นอาจเลือกเล่นเป็นเซ็ทครั้งละ 15-20 ครั้ง ทำสัก 3 เซ็ท/วัน หรือเล่นต่อเนื่องสัก 10-15 นาทีก็ให้ผลที่ดีต่อการกระชับกล้ามเนื้อได้ค่ะ สำคัญตรงที่ต้องพอให้เกิดความรู้สึกตึง แต่ไม่ถึงขนาดเจ็บกล้ามเนื้อมากๆ ค่ะ

ตอบน้องส้มฝ้าย : ลองอ่านดูตามบทความด้านบนและส่วนที่เป็นตอบคำถามด้านล่างดู ไล่ลงมาเลยค่ะ ขอให้ลดได้ไวๆ นะคะ : D

น้อง Sometimes จริงๆ ไม่ถึงขนาดอ้วนนะคะ อาจเรียกว่าเป็นคนตัวเล็ก และพอมีเนื้อ แต่อายุยังน้อย ทำให้รูปร่างยังไม่เข้าที่นัก การวิ่งมีส่วนช่วยค่ะ แต่อาจลองหาท่าอย่างอื่นประกอบบ้าง เพื่อให้กระชับกล้ามเนื้อเพิ่ม เช่น การปั่นจักรยานกลางอากาศ (อ่านวิธีด้านบน) ยังไงไม่ต้องกังวลจนเกินไปนะคะ : )

ตอบคุณเครียดขาใหญ่

ปกติแล้ว ในผู้หญิงกล้ามเนื้อจะขึ้นยากกว่าผู้ชาย(มาก) และหากไม่ได้กินโปรตีนเสริมเป็นพิเศษ โอกาสที่จะขึ้นเป็นก้อนโต ยิ่งแทบเป็นไปได้ยาก (เว้นแต่กรณีออกกำลังกายเป็นแบบนักกีฬา)

การที่กล้ามเนื้อเริ่มตึงตัว แสดงถึงการกระชับค่ะ และเอาเข้าจริงน่าจะเป็นผลดีกับการลดต้นขา แต่หากกังวลจริงๆ อาจค่อยๆ เล่นและสังเกตความเปลี่ยนแปลงไปทีละน้อยค่ะ

ตอบคุณ milk:

ขนาดขา และกล้ามเนื้อขาแต่ละคนมีแตกต่างกันตามโครงสร้างร่างกายซึ่งอาจไม่เกี่ยวกับการใช้ชีวิตประจำวัน (ไม่ต่างอะไรกับความสูง สีผิว ฯลฯ) ค่ะ

การลดขนาดตรงๆ ทำได้ยากค่ะ เว้นแต่หากเป็นคนที่มีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักจะเห็นผลค่อนข้างชัด แต่หากเป็นคนที่น้ำหนักพอดี การออกกำลังกายจะมีผลบ้าง ตรงที่ช่วยให้ขากระชับ ได้รูป แต่ขนาดอาจไม่เปลี่ยนมากนัก ลองหาวิธีออกกำลังกายตามคำตอบด้านบนดูนะคะ : )

ตอบน้อง Punpun :

น้องไม่ใช่คนอ้วนโดยรูปร่างค่ะ เอาเข้าจริงอาจไม่ใช่เป็นคนขาใหญ่ แต่อาจเป็นเพราะเราไปสังเกตมันมากเกินไปจนทำให้เกิดความไม่มั่นใจค่ะ อย่างไรก็ตาม การลดต้นขาอาจใช้วิธีออกกำลังกายเข้าช่วย เช่น การวิ่งเหยาะ การเดินในน้ำ การนอนปั่นจักรยานกลางอากาศ ฯลฯ (ลองดูรายละเอียดในคำตอบข้างบนดูนะคะ) : D

ตอบคุณ Gun :

ส่วนใหญ่จะเห็นผลช่วง 2 เดือนขึ้นไป อาจเร็วช้ากว่านี้ตามแต่ความถี่ และระยะเวลาการออกกำลังกายค่ะ อาจได้ผลดีขึ้น หากเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินอยู่ก่อน การที่น้ำหนักตัวลดลงจะยิ่งเห็นผลค่ะ

ตอบคุณเมย์ :

น้ำหนักและส่วนสูงที่บอกมา เป็นคนไม่อ้วนนะคะ (ออกไปทางผอมนิดๆ ด้วยซ้ำ) น่าจะไม่มีปัญหาเรื่องรูปร่าง

การวิ่งจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ไม่ใหญ่หรอกค่ะ ถ้าไม่ได้วิ่งแบบนักกีฬาที่วิ่งครั้งละนานๆ หลายชั่วโมง ติดกันทุกวันๆ เป็นผลดีกับเรามากกว่าค่ะ

ตอบคุณ zenith :

ถ้าตามประสบการณ์ การออกกำลังกายช่วยได้ค่ะ ไม่จำเป็นต้องเล่นมากจนเกินไป และอาจลองหาวิธีการออกกำลังกายที่หลากหลาย รวมถึงท่าออกกกำลังกายต่างๆ ที่เน้นการกระชับต้นขา (ลองหาอ่านด้านบนดูนะคะ) : )

ตอบคุณ bombam_tomza :

แนะนำให้หาท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วนช่วยได้ค่ะ เพราะจะช่วยให้เกิดการกระชับกล้ามเนื้อ ทำให้ขาเรียว ได้รูปมากขึ้นค่ะ อาจลองอ่านท่าต่างๆ ตามความเห็นด้านบนดูนะคะ : )

ตอบคุณ Preamn :

การลดแนะนำให้ใจเย็น ใช้เวลาสักหน่อยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือคุมอาหาร หากใจร้อนจะให้ผลเสียมากกว่าผลดี ส่วนประเด็นเรื่องกล้ามเนื้อ อาจไม่ถึงกับต้องกังวลมาก เพราะโครงสร้างร่างกายผู้หญิงขึ้นกล้ามเนื้อยากกว่าผู้ชายอยู่มาก และเราสามารถลด ปรับรูปแบบการออกกำลังกายได้ หากพบว่าเริ่มมีกล้ามแข็งค่ะ ลองดูนะคะ

ตอบคุณ Zeza: น้ำหนักที่ว่า ตามเกณฑ์ BMI ถือเป็นน้ำหนักของคนผอม หรือต่ำกว่าเกณฑ์ปกติค่ะ ส่วนตัวไม่แนะนำให้ลดเพิ่ม แต่หาวิธีออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อแทน (หาอ่านตามคำตอบด้านบนได้เลยค่ะ ^^ )

แต่ถ้ากังวลเรื่องขนาดขา อาจใช้วิธีสร้างกล้ามเนื้อ

ตอบคุณ Kaew: น้ำหนักที่แจ้งมา แสดงว่าไม่ใช่เป็นคนอ้วน หรือมีน้ำหนักเกิน การแก้ไขรูปร่างจะทำได้ยากกว่าคนที่มีน้ำหนักเกินค่ะ แต่อาจทำได้บ้างโดยเน้นการออกกำลังกายที่กระชับกล้ามเนื้อเป็นหลัก เพื่อลดปริมาณไขมันสะสมบริเวณช่วงล่าง และสร้างกล้ามเนื้อให้ดูกระชับขึ้นแทน ลองท่าปั่่นจักรยานกลางอากาศดูนะคะ (อ่านวิธีด้านบนค่ะ)

ตอบคุณ earth:

มองแง่ดี สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเกิน การลดน้ำหนักจะทำให้ขนาดของร่างกายส่วนเกินลดลงได้อย่างรวดเร็วค่ะ ข้อแนะนำคือ เริ่มพยายามควบคุมน้ำหนักผ่านการคุมอาหาร และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การทำควบคู่กันจะเห็นผลมากที่สุด โดยเฉพาะการออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้งด้วยการเดินเหยาะจะเริ่มเห็นผลเร็วขึ้นในช่วง 2 เดือนค่ะ ลองดูนะคะ : )

ตอบคุณ ken:

การโดดเชือกช่วยลดไขมันส่วนเกินตามร่างกายแน่นอน แต่ไม่ได้มีผลต่อความสูงโดยตรงค่ะ แต่เป็นผลโดยอ้อมในแง่ของการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยในเรื่องของการหลั่ง Growth Hormone (ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการเจริญเติบโตจากต่อมใต้สมอง ซึ่งสัมพันธ์กับความสมบูรณ์ของร่างกาย โดยเฉพาะอาหาร การพักผ่อนและการออกกำลังกาย)

สรุปคือ การออกกำลังกายทุกชนิดมีผลต่อความสูงเช่นกันค่ะ