ห้ามใจไม่ให้ทานของหวานช่วงลดน้ำหนักช่างยากสุดๆ

ห้ามใจไม่ให้ทานของหวานช่วงลดน้ำหนักช่างยากสุดๆ

เกร็ดดีๆ แนะนำสาวๆ ที่มีแผนการลดน้ำหนัก เป็นพักๆ ทำหยุดๆ กลายเป็นวงจรทำลายความมั่นใจ แถมยังเสียสุขภาพด้วย ทั้งนี้ จากสถิติเราพบว่า ทั่วไปแล้วมีมากถึงกว่า 95% ของสาวๆ ที่ลดน้ำหนักสำเร็จ กลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาใหม่ภายในช่วง 3 ปี และ 40% เป็นพวกที่พยายามไดเอ็ตแบบทำแล้วเลิกค่ะ มีประเด็นที่น่าสนใจหลายอย่าง ค่ะ

การลดน้ำหนักแบบดังกล่าวส่งผลเสียต่อสุขภาพค่ะ
สาวๆ ที่เลือกไดเอตลดความอ้วนแบบทำแล้วเลิกซ้ำๆ กัน ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากขึ้นค่ะ ทั้งนี้ เนื่องจากผุ้หญิงที่ลดน้ำหนัก จะสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมันบางส่วนออกไป แต่เมื่อน้ำหนักกลับคืนมาก็จะได้ไขมันเพิ่มกลับมา ซึ่งไขมันเหล่านี้มักสะสมบริเวณรอบเอว โดยเฉพาะไขมันในเส้นเลือด ไขมันเหล่านี้จะไปพอกตามเส้นเลือด เกาะตัวกันเป็นนิ่วขึ้นมาค่ะ

เสียความยืดหยุ่นผิวหนัง
การลดน้ำหนักแบบขึ้นลง ส่งผลเสียต่อความยืดหยุ่นของผิว สูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และทำให้เกิดริ้วรอยขึ้นค่ะ โดยเฉพาะกรณีที่มีการขาดโปรตีนซึ่งจะยิ่งส่งเสียให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงไปอีก

ทำไมการลดน้ำหนักของเราจึงมักทำแบบทำๆ เลิกๆ?
สาเหตุที่เราลดความอ้วนไม่สำเร็จ จะไดเอตทีไร เป็นได้ล้มเลิกความตั้งใจเสียทุกที มีสาเหตุที่น่าสนใจหลายอย่างค่ะ

  • หลายครั้งคุณกินเพื่อตอบโต้ปัญหาทางอารมณ์

การกินมากเกินไปจัดเป็นปฏิกิริยาต่อตัวกระตุ้นภายใน ดังนั้น อารมณ์เปลี่ยนแปลงไม่ว่าจะเป็นอาการซึมเศร้า โกรธ หรือเบื่อล้วนเป็นสาเหตุน้ำหนักลดๆ เลิกๆ ได้ทั้งสิ้น คุณซึมเศร้า เพราะไม่ชอบหุ่นตัวเอง แทนที่จะทำสิ่งดีๆ แก้ไข คุณกลับกินไอศกรีมปลอบใจซะนี่ แล้วการลดน้ำหนักแบบทำๆ เลิกๆ ก้อาจทำให้เกิดความรู้สึกที่ไม่ดีและเกิดความหิวโหยขึ้นมาได้ ผลจากการลดอาหารกลุ่มใดโดยเฉพาะ เช่น คาร์ป (Carb) สามารถกระทบการผลิตเซโรโทนินในสมองอันเป็นส่วนผสมที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์

วิธีแก้ไข
ความรุ้สึกแย่ๆ เป็นตัวกระตุนความอยากอาหารแล้วอาหารก็ช่วยปัดเป่าอารมณ์นั้นให้มลายหายไปได้เพียงชั่วครู่ แต่แท้จริงแล้วคุณยังต้องหัดรับมือกัความรุ้สึกไม่ดี แทนที่จะหันไปพึ่งอาหาร ถ้าไม่อดตั้งแต่แรก เราก็จะไม่หันไปพึ่งอาหารเป็นตัวแก้ปัญหา

  • ลดน้ำหนักชนิดโหดสุดๆ จนทำให้หิวมากมาย

หลายคนเมื่อตัดสินใจเริ่มลดน้ำหนักแล้ว เลือกที่จะอดอาหารหรือออกกำลังกายกับโปรแกรมสุดหฤโหด เช่น การลดคาร์โบไฮเดรต (Low-Carb) แบบเจนนิเฟอร์ อนิสตัน ซึ่งมันอาจไม่มีทางได้ผลกับคุณ ผลคือ พอหยุดลดน้ำหนักแล้ว น้ำหนักตัวก็เริ่มกลับมา รวมถึงสุขภาพที่ย่ำแย่จากการขาดแร่ธาตุสารพัด จนบางคนถึงกับเป็นโรคกระดูกพรุน

การแก้ไข
นึกไว้เสมอว่า การลดน้ำหนักด้วยการห้ามกินโน่นนี่ จะยิ่งสร้างแรงกดดันให้กับคุณมากขึ้นไปอีก วิธีการลดน้ำหนักที่ดีจึงควรเน้นการไดเอตแบบระยะยาว โดยรักษาความสมดุลของแคลอรี่ที่ควรได้รับต่อวัน และเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น เลือกดูจากค่าดัชนีไกลซีมิค (Glycemic Index) การไดเอตอาจมีประโยชน์ โดยช่วยให้คุณน้ำหนักลดมากในสัปดาห์แรก แต่คุณไม่ควรลดเกินสัปดาห์ละครึ่งกิโล และอย่าปล่อยให้หิวโหยอดอยาก ไดเอตที่สมดุล คือการกินผัก ผลไม้ และของว่างที่ให้ประโยชน์เวลาหิว

  • คุณทำให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายคุณรวนไปหมด

เรามักสังเกตพบว่า เวลาน้ำหนักเพิ่มขึ้น หากเราปรับวิธีการลดน้ำหนักหลายแบบ การกลับไปกินปกติหรือแบบหิวโหย จะยิ่งทำให้น้ำหนักลดยากขึ้น(แถมเพิ่มง่าย) เนื่องจากร่างกายจะปรับสภาพให้เข้ากับสภาพความอดอยากตามธรรมชาติ โดยจะลดอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ และพลังงานลง มีการเก็บกักไขมันมากขึ้น รวมถึงการนำกล้ามเนื้อมาแปรเป็นพลังงานมากขึ้น ซึ่งส่งผลเสียให้เราสูญเสียกล้ามเนื้อบางส่วน เมื่อเวลาไดเอตแบบทำๆ เลิกๆ ขณะที่ไขมันยังคงอยู่เหมือนเดิม

การออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จะช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น การออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จะช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

การแก้ไข
การที่น้ำหนักเราลดๆ เลิกๆ ไม่ส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักอย่างถาวร จึงควรปรับโภชนาการอาหารให้สมดุล เพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญพลังงานให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีอัตราการเผาผลาญพลังงานที่ดีขึ้น รวมถึง การเพิ่มกล้ามเนื้อและกระชับกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณลดปัญหาขนาดต้นขาได้ดี โดยเฉพาะจะซึ่งจะช่วยเร่งให้เกิดการเผาผลาญพลังงานมากกว่าไขมัน ยิ่งคุณฟิตออกกำลังกาย ยิ่งดีค่ะ

  • ล้มเหลวบ่อยมาก เลยเลิกล้มความตั้งใจซะเลย

“การกินมาก” ทำให้หลายคนรู้สึกว่าตัวเองลดน้ำหนักไม่สำเร็จ และเสียความเชื่อมั่นจนเลิกลดน้ำหนักไปในที่สุด จากนั้นวงจรการกินไม่ยั้งก็จะเริ่มขึ้นอีกครั้ง รวมถึงการทำลายความตั้งใจเช่น “ฉันจะไม่กินขนมกรุบกรอบอีกแล้ว” ก็พาลหายไปหมด เกิดความรู้สึกตามมาประเภทที่ว่า “ไหนๆ ก็กินไปถุงแล้ว กินมันอีกซัก 10 ถุงก็ไม่เห็นเป็นไร” เพราะรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลวไปแล้ว

การแก้ไข
อย่าลงโทษตัวเองในแบบนั้น กรณีเริ่มกินอาหารมากขึ้น ให้รีบค้นหาตัวเองให้พบสาเหตุ และพยายามแก้ไข อาจปรับทัศนคติ เช่น จริงๆ ฉันให้รางวัลกับตัวเองเป็นขนมหนึ่งห่อ แทนการคิดที่จะลงโทษตัวเองด้วยการกินไม่หยุดอย่างที่หลายคนเป็นจำไว้เสมอว่า เป้าหมายในการลดน้ำหนักระยะยาวจำเป็นต้องอาศัยการเปลี่ยนการกินและการออกกำลังกาย

  • การลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงกับรูปร่างตามธรรมชาติของตัวเอง

น้ำหนักแบบลดๆ เลิกๆ ของคุณอาจเกิดจากข้อเท็จจริง ที่ว่าคุณตั้งความคาดหมายเอาไว้ไม่สมจริง อันที่จริง คนเราล้วนมีรูปร่างแตกต่างกัน ดังนั้น การตั้งเป้าหมายจึงควรอยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริง เพื่อให้เกิดความสบายใจและมีสุขภาพจิตที่ดี การกดดันตัวเองมีแต่จะทำให้เราหมกมุ่นอยู่กับอาหาร และทำให้เกิดอาการหิว และกินไม่ยั้งได้

การแก้ไข
เลิกคิดที่จะมีหุ่นแบบ กเวนเน็ธ พัธโทรลว์ได้แล้ว หยุดต่อสู้กับหุ่นตามธรรมชาติของตัวเอง แม้การออกกำลังกายเป็นประจำ อาจช่วยกระชับรูปร่างบางส่วนของคุณได้บ้าง แต่การจะไปเปรียบเทียบตัวเองกับนางแบบตามนิตยสาร คงทำได้ยากกว่า เพราะเธอเหล่านั้นล้วนมีเทรนเนอร์ส่วนตัว

ที่มา: บี เกิร์ล ช็อบ เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าผู้หญิง XXXL

Share on Facebook

เรื่องที่เกี่ยวข้อง