ในการลดน้ำหนัก จำเป็นที่คุณต้องวางแผนจัดการความอยากอาหารด้วยกลยุทธ์ต่างๆ เพื่อรับมือความอยากอาหารค่ะ

ในการลดน้ำหนัก จำเป็นที่คุณต้องวางแผนจัดการความอยากอาหารด้วยกลยุทธ์ต่างๆ เพื่อรับมือความอยากอาหารค่ะ

ในช่วงลดน้ำหนัก คุณอาจแปลกใจว่าทั้งที่กินดีมาตลอด แต่ทำไมตัวเลขน้ำหนักกลับไม่สวยเท่าที่ควร จริงๆ มีเทคนิคง่ายๆ นิดเดียวคือ ให้คำนึงถึง “ปริมาณอาหารและแคลอรี่” ของอาหารที่กิน เพราะแม้จะเป็นอาหารสุขภาพ แต่หากกินเยอะเกินไปก็ทำให้อ้วนได้เช่นกัน ต่อไปนี้ คือข้อแนะนำในการเลือกซื้อและกินอาหารในสถานการณ์ต่างๆ เพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนัก และควบคุมมันได้ตลอดรอดฝั่ง

จะวางแผนการกินให้พอดี (โดยเฉพาะตอนลดน้ำหนัก) ยังไงดี

เทคนิคสำคัญสำหรับสาวๆ ที่จะรับมือปัญหานี้คือ ฝึกการสังเกตให้ติดเป็นนิสัยทุกครั้งที่ช็อปปิ้งที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต และที่บ้าน อ่านเทคนิคต่างๆ ที่ช่วยรับมือหลุมพรางต่างๆ ที่หลอกล่อให้คุณกินเยอะ เกินความพอดี ความจำเป็น เพือหุ่นสวยๆ ที่อยู่ไม่ไกลเกินฝันสำหรับคุณ

วางแผนการกินอาหารที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต

เริ่มวางแผนอาหารของคุณจากซูเปอร์มาร์เก็ต เพื่อควบคุมปริมาณอาหารในขั้นแรก

เริ่มวางแผนอาหารของคุณจากซูเปอร์มาร์เก็ต เพื่อควบคุมปริมาณอาหารในขั้นแรก

ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์ไซส์จัมโบ้วางขายมากมาย นี่คือ เทคนิคง่ายๆ ป้องกันหลุมพรางจากการเลือกซื้อของในซุปเปอร์มาร์เก็ตจนส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักของคุณ

  • ไม่ควรซื้อของกินขนาดครอบครัว เพียงเพราะเห็นแก่ความประหยัด เพราะอาจทำให้คุณลืมคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ จนได้รับคาร์โบไฮเดรต ไขมันหรือโปรตีนมากเกินไป
  • ซื้ออาหารซองเดี่ยวขนาด 1 หน่วยบริโภค จะได้ไม่เผลอกินเยอะเกินโควตา
  • อ่านฉลากโภชนาการทุกครั้งก่อนซื้อ โดยเฉพาะเวลาเจอของน่ากินป้องกันความอยากอาหารและขนมตัวโปรด โดยเช็คจำนวนหน่วยบริโภคและสารอาหาร นอกจากนี้ ระวังของกินห่อเล็กๆ เพราะอาจให้พลังงานมากกว่าที่คิด
  • หยิบอาหารสุขภาพเป็นอันดับแรก เลือกหยิบขนมปังโฮลวีท นมถั่วเหลืองไขมันต่ำ ผลไม้สด ฯลฯ ลงตะกร้า ก่อนคิดถึงขนมเบเกอรี่ ลูกกวาด หรือของขบเคี้ยวต่างๆ

วางแผนการกินอาหารที่บ้าน

พื้นที่ห้องครัวในบ้านเป็นพื่นที่สำคัญสำหรับการวางแผนอาหาร เพราะสามารถควบคุมจัดการได้ง่ายที่สุดค่ะ

พื้นที่ห้องครัวในบ้านเป็นพื่นที่สำคัญสำหรับการวางแผนอาหาร เพราะสามารถควบคุมจัดการได้ง่ายที่สุดค่ะ

ปรับเปลี่ยนเล็กน้อย เพื่อหุ่นสวย เริ่มต้นจากพื้นที่ในห้องครัว โดยคุณก็สามารถกินอาหารสุขภาพในปริมาณพอเหมาะ

  • ใช้ภาชนะขนาดเล็กลง นอกจากควรใส่ใจปริมาณอาหารแล้ว ขนาดของภาชนะทั้งสำหรับเครื่องดื่มและอาหารก็ควรเปลี่ยนเป็นขนาดเล็ก เก็บขนาดใหญ่ไว้ใช้เฉพาะในโอกาสพิเศษเท่านั้น
  • ลองใช้วิธีปิดฝาจาน เทคนิคนี้คือ หากเติมอาหารลงไปในจานแล้วปิดฝาไม่ลง แปลว่าอาหารเยอะเกินไป ให้ตักออกจนปิดฝาได้ นานไปคุณจะสามารถกะปริมาณอาหารที่พอเหมาะได้
  • แบ่งสัดส่วน เพื่อกินอย่างสมดุล ลองแบ่งจานเป็นสองส่วน ครึ่งหนึ่งเป็นผักและผลไม้ ครึ่งที่เหลือแบ่งเป็นสองส่วนสำหรับอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ที่สำคัญ อย่าใช้จานขนาดใหญ่เกินไป
  • เลี่ยงอาหารไซส์จัมโบ้ ไม่ว่ากรณีใด นอกจากผักแล้ว กินอาหารทุกอย่างในสัดส่วนสำหรับหนึ่งที่เท่านั้น เช่น เค้ก 1 ชิ้นเล็ก แกงจืด 1 ถ้วยเล็ก เป็นต้น

วางแผนการกินอาหารที่ร้านอาหาร

สาวๆ หลายคนที่กำลังไดเอ็ต มักตกม้าตายเวลาออกไปร้านอาหารข้างนอก ก็มันห้ามใจได้ซะที่ไหน

สาวๆ หลายคนที่กำลังไดเอ็ต มักตกม้าตายเวลาออกไปร้านอาหารข้างนอก ก็มันห้ามใจได้ซะที่ไหน

แม้อาหารไซส์ครอบครัวจะดูคุ้มค่าก็ไม่ควรหลงกลสั่ง นี่คือ ข้อพึงจำสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อคุณไปกินตามร้านอาหารนอกบ้าน

  • เลี่ยงอาหารไซส์ใหญ่ ไม่ควรสั่งอาหารจานใหญ่ที่หนึ่งจานกินได้ 2-3 คน และแม้จะกินจากปกติ ก็ไม่จำเป็นต้องกวาดจนเกลี้ยง
  • สั่งแต่ไซส์เล็ก เมื่อไปกินร้านฟาสต์ฟู้ดสั่งอาหารจานเล็กเท่านั้น เพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายจะได้รับ
  • แยกถ้วยซอส สั่งน้ำสลัดและซอส แยกมาในถ้วเล็กๆ วิธีนี้ช่วยคุมปริมาณการกินน้ำสลัดหรือซอสได้ดี
  • ห่อกลับบ้าน เมื่ออาหารมาเสิร์ฟ ก่อนตัดกกินลองกะปริมาณที่พอดีสำหรับมื้อนั้น แล้วขอห่อส่วนเกินกลับบ้าน คุณจะได้กินในปริมาณที่พอเหมาะ แถมมีอาหารสำหรับมื้อถัดไปอีกด้วย
  • เคี้ยวช้าๆ และวางช้อนขณะเคี้ยว เมื่อทราบแลวว่ากินปริมาณแค่ไหนจึงจะพอดี ก็ควรสุนทรีย์กับรสชาติได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องกังวลอีกต่อไป

ทิปแถมท้าย สาวๆ รู้ไหมคะ คุณลดน้ำหนักได้ปีละ 4.5 กิโลกรัมสบายๆ เพียงแค่คุณ
1. เปลี่ยนขนาดน้ำอัดลมจากขนาดครึ่งลิตรเป็นแบบกระป๋อง (300 มิลลิลิตร)
2. เติมนมพร่องไขมันในกาแฟแทนนมข้มหวาน
3. กินแซนด์วิชเพียงครึ่งชิ้น
4. เลือกซื้อมันฝรั่งทอดห่อเล็กขนาด 1 หน่วยบริโภค
5. ราดน้ำสลัดเพียง 1 ช้อนโต๊ะ
6. ผัดผักด้วยน้ำมันมะกอกเพียง 1 ช้อนชา หรือน้อยกว่านั้น
7. กินซีเรียลบาร์แค่ครึ่งแท่ง

เป็นทิปที่ไม่ยากเลยใช่ไหมคะสำหรับสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก ขอให้โชคดีทุกท่านค่ะ

ที่มา: B-GirlShop.com เสื้อผ้าคนอ้วน สวย น่ารัก

Share on Facebook

เรื่องที่เกี่ยวข้อง