อาหารดินเนอร์เป็นอาหารที่เป็นอุปสรรคมากพอสมควรสำหรับสาวๆ ที่อยู่ในช่วงไดเอ็ตค่ะ

อาหารดินเนอร์เป็นอาหารที่เป็นอุปสรรคมากพอสมควรสำหรับสาวๆ ที่อยู่ในช่วงไดเอ็ตค่ะ

สาวๆ ที่กำลังไดเอ็ต ลดน้ำหนัก แต่บ่อยครั้งได้รับเชิญไปงานดินเนอร์ อาหารก็น่ากินใช่ย่อยซะเมื่อไหร่ แต่กลับต้องมาคอยกังวลเรื่องความอ้วน อ่านคำแนะนำดีๆ จากแพทย์หญิงพักตร์พิไล ทวีสิน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงาม ที่จะมาให้ข้อแนะนำที่จะทำให้คุณอิ่มอร่อย แถมออกงานสังคมได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน

ดินเนอร์มื้อเย็นยังไงไม่ให้อ้วน เริ่มเตรียมตัวก่อนลุยงานดินเนอร์

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่อยู่ระหว่างไดเอ็ต ลดความอ้วน มักใช้วิธีอดอาหารทั้งวัน เพื่อจะได้กินมื้อใหญ่อย่างเต็มที่ แต่กลับกลายเป็นว่ามื้อใหญ่นั้นอาจให้พลังงานกับคุณมากกว่า 2,000 แคลอรี่

ทางที่ดีตั้งใจไปเลยว่า มื้อเช้าจะกินไข่ต้ม 1 ฟอง กับส้มโอ 3 ชิ้น พออยู่ท้อง มื้อกลางวันเป็นเกาเหลาเนื้อเปื่อยและสุกี้น้ำไม่ใส่วุ้นเส้น บ่ายสี่โมงกินแอ๊ปเปิ้ลอีกสักผล เพื่อจะได้ไม่หิวในตอนเย็น

“หากเริ่มต้นด้วยอาหารประเภทโปรตีน คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วจนไม่อยากกินอาหารอย่างอื่น”

รองท้องสักนิดก่อนเริ่มมื้อดินเนอร์

ก่อนไปดินเนอร์สัก 20-30 นาที ควรกินของว่างที่ช่วยให้อยู่ท้องได้นาน ได้แก่ ผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์ หรือเส้นใยอาหาร (Fiber) อาจเป็นแครอท 1 หัว แอปเปิ้ลหรือส้ม 1 ผล หรือเครื่องดื่มที่มีโปรตีนและเส้นใยอาหารสูง เพราะช่วยให้อิ่มท้องได้นาน


อาหารดินเนอร์สไตล์ไทยๆ ก็น่ากินใช่ย่อย สาวๆ ที่กำลังไดเอ็ตพึงระวังการกินมากเกินไปค่ะ

อาหารดินเนอร์สไตล์ไทยๆ ก็น่ากินใช่ย่อย สาวๆ ที่กำลังไดเอ็ตพึงระวังการกินมากเกินไปค่ะ

เลือกดริ๊งค์ให้เป็น

เครื่องดื่มจำพวกแอลกอฮอล์ให้พลังงานสูง แอลกอฮอล์ 1 กรัมให้พลังงาน 7 แคลอรี่ ไวน์หรือค็อกเทลหนึ่งแก้วอาจให้พลังงานสูงถึง 150-200 แคลอรี่ แค่ 2 แก้วก็มากกว่าก๋วยเตี๋ยว 1 ชามแล้ว เผลอๆ คุณอาจจะอ้วนจากดริ้งก์โปรดของคุณแทนก็ได

เก็บขนมปังให้ไกลมือระหว่างรออาหาร

ระหว่างรออาหาร ร้านส่วนใหญ่มักเสิร์ฟขนมปัง ทางที่ดีให้พนักงานเสิร์ฟเก็บตะกร้าขนมปังไปเลย เพราะถ้าคุณเริ่มต้นด้วยขนมปัง 1 ชิ้น ต้องมีชิ้นที่สอง สาม และสี่ตามมา

เลือกอาหารประเภทโปรตีนไว้ก่อน

เริ่มมื้อดินเนอร์ของคุณด้วยการสั่งอาหารที่มีโปรตีนสูงตั้งแต่จานแรก เช่น ไก่ ปลา หรือเนื้อ การวิจัยพบว่า อาหารที่มีโปรตีนช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่ชื่อ “PYY3-36″ ซึ่งจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าอิ่มแล้ว ดังนั้น หากเริ่มต้นด้วยอาหารประเภทโปรตีน คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วจนไม่อยากกินอาหารประเภทอื่น

ผักช่วยได้

วิธีหนึ่งที่ช่วยให้อิ่มอร่อย ได้พลังงานน้อย ไม่อ้วน คือ ในอาหารแต่ละจานควรมีสัดส่วนของผักสักครึ่งจาน จะเป็นสลัดผักสด บร็อกโคลี่ หรือผักโขมต้มก็ได้ แต่ต้องไม่ราดชีส


แบ่งอาหารมื้อย่อยของคุณสำหรับมื้อดินเนอร์เป็นพวกสลัดผัก ช่วยได้ไม่น้อยค่ะ

แบ่งอาหารมื้อย่อยของคุณสำหรับมื้อดินเนอร์เป็นพวกสลัดผัก ช่วยได้ไม่น้อยค่ะ

กินน้ำสลัดอย่างถูกวิธี

น้ำสลัดเพียง 1 ช้อนโต๊ะอาจให้พลังงานสูงกว่า 100 กิโลแคลอรี่ ถ้าคลุกเคล้ามาในสลัด คุณอาจได้พลังงานจากน้ำสลัดมากถึง 400 กิโลแคลอรี่ อ้วนกันเห็นๆ วิธีที่ดีที่สุด คือ สั่งแยกน้ำสลัดมาต่างหาก

เชิดใส่ของหวานปิดท้ายดินเนอร์

ปิดท้ายมื้ออาหารด้วยผลไม้หรือชาสมุนไพรเพื่อขับไล่ความรู้สึกเลี่ยน ลองสั่งชาคาโมมายล์ที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย แกล้มกับคุ๊กกี้ชิ้นเล็กหรือดาร์กช็อกโกแลต 1 ชิ้น หากติดหวานจริงๆ สั่งเชอร์เบ็ตผลไม้ไม่ใส่น้ำตาลสัก 1 ลูกเล็ก

หากเลือกกินอาหารอย่างถูกวิธี คุณก็อิ่มเอมกับดินเนอร์ได้อย่างสบายใจ ไม่ต้องกลัวความอ้วน

ที่มา: บี เกิร์ล ช็อบ เสื้อผ้าคนอ้วน สาวอวบ ไซส์ใหญ่ XXL

Share on Facebook

เรื่องที่เกี่ยวข้อง