B Girl Club

มีความเชื่อหลายอย่างที่ผุ้หญิงเราเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายค่ะ

ออกกำลังกายอยู่ตั้งนานแล้ว แต่บางคนก็ยังไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่า มีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย มาดูกันหน่อยว่าคุณเข้าใจถูกอยู่แล้ว หรือลงผิดมาตั้งนาน

• ออกกำลังกายเท่านั้นคือหนทางลดความอ้วน

  ผิด: จริงอยู่ที่การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง กล้ามเนื้อเฟิร์ม กระชับได้สัดส่วน แต่ถ้ายังกินอาหารแบบเต็มที่ ไม่ควบคุม ถึงจะออกกำลังกายเท่าไหร่ ก็อาจยังอ้วนได้อยู่ดี

• ไม่ควรกินน้ำมากๆ ขณะออกกำลังกาย

ผิด: ความเชื่อที่ว่าดื่มน้ำขณะออกกำลังกายจะทำให้จุก และเกิดอาการเสียดท้องเป็นเรื่องเข้าใจผิด การสูญเสียน้ำในปริมาณมากๆ ขณะออกกำลังกายนั้นไม่ดีต่อร่างกาย โดยเฉพาะบ้านเราที่อากาศร้อนทุกฤดู และทุกเวลา ฉะนั้นขณะออกกำลังกายก็อย่าลืมดื่มน้ำเพื่อเติมน้ำเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

• งดกินอาหารทุกอย่างก่อนออกกำลังกาย

ผิด: เพราะร่างกายต้องการพลังงานเพื่อนำมาใช้ในการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ อยู่แล้วขณะออกกำลังกาย ฉะนั้น ก่อนออกกำลังกายสัก 2-3 ชั่วโมง ควรกินอาหารที่มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เพราะมีไฟเบอร์มาก และไขมันต่ำด้วย) อย่างโยเกิร์ต นมถั่วเหลือง หรือขนมปัง หรืออาหารกลุ่มที่มีค่า Glycemic Index: GI สูง ดีกว่าปล่อยให้ท้องว่างจนพาลจะเป็นลมเอาได้ง่ายๆ

เลือกรับประทานอาหารอย่างเพียงพอและสมดุลจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอต่อการออกกำลังกายค่ะ

• หลังออกกำลังกายห้ามกินข้าวอย่างน้อย 4 ชั่วโมงขึ้นไป

ผิด: การทานอาหารทันทีหลังการออกกำลังกายก็ไม่ใช่เรื่องดี แต่การเว้นช่วงกินข้าวนานหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกายก็ไม่ใช่เรื่องที่ถูกต้องเช่นกัน ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะกินอาหารคือ หลังจากออกกำลังกายไปแล้ว 1 ชั่วโมง นอกจากนี้ ควรเลือกกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะจได้ไปช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญของร่างกายและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น

• อยากจะลดเฉพาะส่วนเกินตรงไหนออกให้บริหารเฉพาะส่วนนั้น

ผิด: แนวคิดที่ว่า เกินส่วนไหนลดส่วนนั้นไม่ใช่เรื่องที่ถูก เช่น ลงหน้าท้อง ก็แค่ซิทอัพเพื่อให้พุงลดลง ซึ่งในความเป็นจริงนั้น กล้ามเนื้อท้องจะแข็งแรงขึ้น แต่ขนาดไม่ได้ลดลงเลย โดยเฉพาะปัญหาการลดหน้าท้อง ลดพุง ซึ่งมีสาเหตุจากปัจจัยอื่นๆ เช่น ความเครียด หรือปัญหาขนาดหน้าท้องจากน้ำตาลแล็กโตส หรือการสะสมไขมันหน้าท้องเพราะฮอร์โมนความเครียด สิ่งที่ถูกต้องในการซิทอัพ และการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักช่วยรีดไขมันลงไปด้วย รวมถึงการควบคุมอาหารด้วยเช่นกัน จึงจะเห็นผล

ผู้หญิงหลายคนมีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักว่าจะทำให้เกิดกล้ามเนื้อแบบผู้ชาย

• ผู้หญิงห้ามยกเวท กล้ามเนื้อจะขึ้นดูน่าเกลียด

ผิด: ในการเข้าคลาสเพื่อเล่นเวทเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และฮอร์โมนตัวสำคัญที่ช่วยให้กล้ามใหญ่ คือ ฮอร์โมนผู้ชายเทสโทสเตอโรน แต่ผู้หญิงก็มีเจ้าตัวนี้ไม่มากเท่าผู้ชาย เพราะฉะนั้น จะเล่นเวทหนักหนาแค่ไหนก็ไม่ทำให้ร่างกายของผู้หญิงมีกล้ามเนื้อหนาได้เท่ากับผู้ชาย แต่กลับเป็นเรื่องดี ทำให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนมีความกระชับไม่หย่อนคล้อยเกินไป และระหว่างการออกกำลังกายก็เพิ่มการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น ทำให้ลดน้ำหนักได้อีกต่างหาก

• ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายหนัก หรือบ่อยมากพอ จะไม่ได้ประโยชน์

ผิด: เลิกมีความเชื่อดังกล่าว เพราะหากยังมีความคิดแบบนี้ คงไม่ได้เริ่มออกกำลังกายจริงจังสักที จริงแล้วๆ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือด โรคเกี่ยวกับหัวใจ แต่ถ้าเราไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ความเสี่ยงในการเกิดโรคดังกล่าวก็จะเพิ่มขึ้นตามลำดับ และสูงพอควรในกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องสำคัญ แต่ไม่ถึงขนาดต้องทุกวัน ว่างสักหน่อยก็ขยับแข้งขยับขาดีกว่านอนตีพุงดูทีวี แถมซดน้ำอัดลมและกับแกล้มมันฝรั่งทอดด้วย

ขอให้ถือคติว่า มีเวลาออกกำลังกายก็ดีกว่าไม่ได้ออกกำลังกายเลย ค่ะ

ที่มา: แฟชั่นน่ารักสำหรับคนอ้วน สาวอวบ B-GirlShop.com

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

• ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขนอวบอ้วน
• กระตุ้นสุขภาพของคุณ
• 4 ขั้นตอนปรับเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานภายในร่างกาย
• ไขมันส่วนเกิน การลดน้ำหนัก และการออกกำลังกาย